«Отхаркивающие средства для детей при влажном кашле — народные рецепты»

Содержание

Способы набора мышечной массы: базовые группы упражнений и основы правильного питания — Информационный портал о здоровье

"Отхаркивающие средства для детей при влажном кашле - народные рецепты"

Мышцы (или мускулы) представляют собой упругую и эластичную ткань, способную сокращаться при воздействии нервных импульсов. Именно они помогают человеку двигаться и делать какие-либо физические упражнения. Мышцы также формируют внешний облик человека и его физическую силу. Поэтому иметь хорошее телосложение просто — достаточно лишь нарастить мышечные волокна там, где это необходимо.

Три простых способа набора массы

Успешное наращивание мышц заключается в трех главных аспектах:

  • Тренировочные занятия.
  • Восстановление организма.
  • Здоровое питание.

Процесс набора мышечной массы включает в себя три группы упражнений, которые берутся за основу большинства фитнес-тренировок, так как они просты, легко выполнимы, эффективны.

Упражнения, входящие в данную группу, делаются лежа на полу, скамье или фитболе. При этом направление отягощений идет к центру грудной клетки при сгибании рук вниз и до уровня глаз при поднятии рук наверх. Во время выполнения упражнения локти должны быть разведены в стороны и немного опущены вниз.

Чтобы придать плечам спортивную форму, следует тренировать дельтовидные мышцы, которые помогают сгибать и разгибать плечи, а также отводить руки в стороны. Заставить эти мышцы работать можно с помощью жима гантелей стоя.

Самым известным тренировочным элементом, входящим в группу жимовых, является отжимание. Его действие направлено на развитие мышц груди, дельтовидной и трехглавой мышцы плеча (трицепса).

Кроме того, отжимания способны разработать запястья и оказывают положительное влияние на развитие силовых характеристик и выносливости. Правильное исходное положение для отжимания — ладони на ширине грудной клетки, упор на носки стоп.

Плечи находятся в одном положении и в работе не тянутся к мочкам ушей.

Многие фитнес-тренировки включают тяговые упражнения с использованием штанги или гантелей, которые выполняются в наклоне, с упором о скамью. При этом может быть задействована одна или обе руки. Тяга оказывает полезное действие на спину, развивая ее силовые характеристики.

Чтобы развить мышцы всего тела в совокупности, следует обратить внимание на наклоны с весом или становую тягу. Во время выполнения элемента мышцы поясницы находятся в недвижимом состоянии, но при этом работают, а главную роль берет на себя бицепс бедра.

Наиболее сложным упражнением, которое под силу не каждому, является подтягивание на турнике. В зале подтягивания может заменить тяга вертикального блока, дома — тяга килограммовых гантелей. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо лечь на живот, поднять плечи и грудную клетку. Руки с гантелями вытянуть вперед. Поочередно сгибая их в локтях, выполняется тяга гантелей.

Основу в данной группе составляют приседания со штангой или гантелями. Это упражнение служит для активизации работы ягодичных мышц, которые направляют тело в верхнее положение из нижнего. Для начала следует научиться отводить таз назад таким образом, чтобы в приседе голени находились под углом в 90 градусов относительно пола, а спина не кривилась и была в прямом положении.

Чтобы подключить к упражнениям отвечающие за равновесие тела мышцы-стабилизаторы и сделать фитнес еще более продуктивным, можно делать выпады.

В качестве основного упражнения для ягодичных мышц в фитнес-тренировки включают «Мостик» лежа или с упором лопатками в скамью. При его выполнении важно поджимать копчик — это позволит не нагружать поясницу при выгибании спины.

Как добиться быстрого набора мышечной массы с помощью физических упражнений?

Чтобы быстро набрать мышечную массу, следует выполнять упражнения каждой группы.

При этом каждая из них должна быть представлена 3-4 элементами, следовательно, в общей сложности фитнес-занятие будет состоять из 9-12 тренировочных элементов, направленных на разные мышцы тела.

Со временем можно будет увеличить вес штанги или гантелей, однако каждое упражнение с ними можно повторять максимум 15 раз. Новичкам добиться желаемого эффекта помогут 3 занятия в течение 7 дней, большее их количество будет излишним.

Что нельзя делать при фитнес-тренировках для набора мышц?

  • Перегружать организм постоянными (ежедневными) тренировками.
  • Большое количество раз повторять одно тренировочное движение.
  • Иметь однообразный рацион.

Для набора мышц необходимы как питательные вещества, так и микроэлементы растительного происхождения. Поскольку необходимые организму вещества действуют лишь в совокупности, а не поодиночке, питание должно быть комплексным — для полного восстановления мышц после усиленных фитнес-тренировок.

Основой мышц является белок. Но при одном увеличении количества белка набора мышц не произойдет. Это питательное вещество предназначено для создания новых мышечных волокон и реконструкции старых.

Здоровый рацион невозможен без употребления жиров. Его роль в организме — нормализация работы гормональной системы, улучшение кожи, волос, поставка витаминов и минералов в клетки. Кроме того, жиры являются хорошим источником энергии. В некоторых случаях белки и жиры превращаются в глюкозу, содержащую большое количество сахара и также необходимую для получения энергии.

Последний элемент питательного рациона — это углеводы. Но при наборе массы их количество, поступаемое с пищей, надо уменьшить. Например, много углеводов можно употреблять в пищу утром и до обеда, а ближе к вечеру — белки. Жирами лучше подпитываться в обед. Белки лучше воспринимаются после тренировочных занятий.

Советы по фитнесу для девушек

В связи с тем, что организм девушек содержит мало гормона тестостерона, им увеличить массу мышц с помощью фитнеса сложнее, чем мужчинам. Для достижения результата необходимо терпение и регулярное качественное выполнение упражнений. При этом следует соблюдать следующие правила:

  • Наличие завтрака. Между приемами пищи должно проходить не более 4 часов.
  • Употребление от 1 до 2 л воды в сутки.
  • Количество тренировок не должно превышать 3 в неделю. Важно, чтобы не было перегрузок для организма.
  • Не употреблять сладкое в чрезмерных количествах.
  • Не смешивать процесс набора мышц со сжиганием жира.
  • Избегать стрессовых ситуаций.

Источник: https://zdravie4ever.ru/opisanie-mintezola-instrykciia-po-primeneniu/?random-post=1

Как правильно принимать креатин в порошке: инструкция, дозировка, показания, побочные эффекты и отзывы — Все актуальные и полезные медицинские новости

"Отхаркивающие средства для детей при влажном кашле - народные рецепты"

В статье рассмотрим, как правильно принимать креатин в порошке. Данное вещество в настоящее время представляет собой одну из наиболее популярных добавок в спорте.

Эффективность этого средства подтверждается множеством исследований и результатами практического применения спортсменов. Благодаря добавкам с креатином увеличивается мышечная масса, совершенствуется аэробная и анаэробная выносливость.

Когда разрабатывается идеальный цикл, нужно обратить внимание на несколько факторов приема, речь о которых пойдет в статье ниже.

Функционирование креатиновых добавок: показания

Как принимать креатин в порошке, должен знать каждый спортсмен. Подобные добавки повышают запасы этого вещества внутри мышц. Креатинфосфат, как известно, применяется для восстановления АТФ.

В организме его содержание значительно меньше запасов, которые максимально возможны. Увеличение поступлений креатина с едой позволяет добиться максимума, что увеличивает способность организма к производству АТФ.

Поэтому, как пить креатин в порошке, важно выяснить заранее.

Определенный интерес также представляет тот факт, что благодаря специальным добавкам повышается мышечная способность к накоплению гликогена.

Под этим соединением понимается углевод, содержащийся в мышцах, который выступает в форме «топлива» для деятельности анаэробов (к примеру, при высокой интенсивности, если сердечно-сосудистая система не способна обеспечить поступление кислорода в достаточном количестве).

При выполнении работы первые несколько секунд применяется путь АТФ-креатинфосфат. После этого начинается гликолиз. Для поддержания физической активности на данном этапе необходим гликоген.

Результаты многочисленных исследований показали, что восполнение содержания углевода позволяет восстановить организм пациента и набрать мышечную массу, то есть способствует гипертрофии.

Бодибилдеры для насыщения мышц гликогеном пользуются приемом, который называется «углеводная загрузка». В человеческом организме с более высоким содержанием этого вещества имеется больше безжировой массы.

Это само по себе происходит благодаря увеличению мышечных размеров.

Когда креатин по-настоящему повышает запасы гликогена при «загрузке» или суперкомпенсации, можно говорить о том, что цикл приема добавок с его наличием, сбалансированный по времени, в соединении с углеводами позволяет расти мышечным объемам. Нужно отметить, что наиболее эффективным данный процесс является тогда, когда он проводился после употребления препарата, не на начальной стадии.

Итак, как правильно принимать креатин в порошке?

Дозировка, способствующая большей эффективности средства

Стандартные дозировки креатина следующие:

  • 20 граммов в день на протяжении 5-7 суток (период загрузки);
  • пять граммов в день в течение остального времени цикла (поддержание).

Под индивидуальным подходом понимается определение дозировки на основании веса человека. Общепринятая формула при этом следующая:

  • 0,3 грамма на килограмм в день на протяжении 5-7 суток;
  • 0,03 г на 1 кг веса в течение оставшегося времени цикла.

Креатиновые добавки, как известно, увеличивают запасы этого вещества внутри мышц. Таким образом, определение дозировки креатина с учетом общей массы тела будет не совсем верным.

Более точными указанные выше расчеты будут тогда, когда человек возьмет за основу мышечную массу в «сухом» виде (без жира). Зная о таких нюансах, многим интересно понять, как правильно принимать креатин в порошке. В этом могут помочь рекомендации опытных тренеров.

Правила тренировки во время употребления креатина

У креатина есть специфическое действие, которое нуждается в грамотном построении тренировок. Если такие добавки принимаются произвольно, без интенсивных тренировок, то это трата денег на ветер. Согласно результатам большого количества исследований, недостаточно одного подхода с предельно допустимой нагрузкой, чтобы получить эффект от употребления креатина.

Доказано, что благодаря добавке начало утомления мышц отсрочивается при выполнении упражнения многократно. Говоря другими словами, если делать лишь один подход до отказа в жиме лежа и после этого пойти домой, должного эффекта от применения спортивного питания человек не получит. Более чем возможно, что связано это с креатиновым функционированием в ресинтезе АТФ.

Важно осуществлять правильный прием креатина моногидрата в порошке. Запасы АТФ истощаются вследствие однократного подхода. Эффект креатина же основывается на их восстановлении.

Также он обеспечивает повышение длительности стадии максимальной производительности – к примеру, тяжелого подъема, благодаря чему спортсмен получает возможность выполнить больше повторений с тем же самым весом.

При привычных трех подходах того или иного упражнения нужно попробовать с креатином увеличить их до четырех-пяти, чтобы убедиться, что волокна мышц этой группы уже по-настоящему проработаны и устали.

Как принимать креатин в порошке, понять не сложно. Однако вопрос в том, будет ли от его употребления получен положительный результат. Ведь еще имеет значение вид тренировок и питание спортсмена.

Креатин: всем ли он подходит?

Употребление креатина не во всех случаях позволяет добиться положительного эффекта. Существуют определенные опасные факторы, речь о которых пойдет ниже. С учетом механизма влияния креатина подобные добавки могут быть неэффективными для тех атлетов, которые практикуют нагрузки на выносливость.

Как принимать креатин в порошке до тренировки – вопрос не праздный. Употребление его позволяет получить более заметный результат тогда, когда человек придерживается вегетарианского рациона.

Это может быть теоретически связано с дефицитом поступления креатина с едой в организм, вследствие чего можно предположить, что те, у кого в повседневном меню есть много белка, особенно красного мяса, в гораздо меньшей степени будут восприимчивы к добавке.

Насколько безопасен креатин?

В большинстве исследований утверждается безопасность добавок с креатином при продолжительном применении порошка в больших дозировках.

Результаты одной научной работы гласят, что прием этого вещества от десяти недель до пяти лет не действует негативно на почечное функционирование.

В процессе другого изучения проводились эксперименты относительно повреждения волокон мышц, а также деятельности почек и печени. Побочные эффекты креатина не были обнаружены.

Тем не менее есть потенциальная причина, чтобы беспокоиться. В мышцах побочным продуктом порошка выступает креатинин. Данное вещество, как правило, безвредно. Из организма оно выводится почками. Но при нарушении функционирования органов могут появиться некоторые проблемы.

По уровням креатинина чаще всего производят мониторинг деятельности почек. Употребление добавок вызывает повышение таких показателей. Эксперименты на животных с патологиями почек отразили, что из-за креатина обостряются и усиливаются подобные нарушения.

Добавка, таким образом, противопоказана тем, у кого наблюдаются дисфункция или заболевания почек.

Качество продукта

Главный фактор опасности вещества – качество продукта. Изготавливают его из цианамида и метилглицина. В процессе производства вещества образуются следующие загрязняющие примеси: креатинин, дигидротриазин, дициандиамид и разного рода ионы.

Относительно возможности влияния этих веществ при продолжительном применении больших дозировок креатина на организм и провоцирования проблем не проводилось научных исследований.

При рассмотрении вопроса об употреблении креатина очень важно найти хорошего производителя, поставляющего продукт высокого качества.

Наиболее эффективные способы приема креатина

Предлагаем провести следующий анализ: как правильно принимать креатин моногидрат в порошке на основании предоставленных сведений. Длительность цикла в идеале должна быть не слишком большой.

В соответствии с результатом большей части исследований, самая сильная реакция на креатин отмечается на протяжении первой недели.

Значительных изменений в дальнейшем относительно роста набора массы или производительности не происходит.

Однако исследований по применению креатина продолжительными циклами в больших количествах слишком мало. Важно делать довольно длинные перерывы в употреблении креатина из-за потенциального присутствия загрязняющих примесей и высоких дозировок

Идеальный цикл

В идеальный цикл должны входить следующие моменты:

  • длительность цикла — три-четыре недели;
  • средняя доза может колебаться не во время поддержания, а в период загрузки;
  • более высокие дозировки для людей с дефицитом поступления в организм креатина (вегетарианцы);
  • для спортсменов, получающих большое количество креатина с пищей, показаны более низкие дозировки;
  • повышенная интенсивность силовых тренировок;
  • рацион с достаточным содержанием углеводов в конце цикла (суперкомпенсация).

Как пить креатин моногидрат в порошке, можно также уточнить у своего тренера или спортивного врача.

Одно из исследований отразило, что лучше всего происходит усвоение добавки при приеме ее до или после упражнений, так как метаболические изменения в организме и более сильный кровоток в большей степени этому способствуют.

Следует отметить, что период до тренировки менее предпочтительный, так как вполне может нарушиться водный баланс. Транспортные системы в принципе желательно употреблять непосредственно после интенсивных нагрузок.

Единственное исключение – это предтренировочный комплекс.

В процессе тренировки

Совершенно нецелесообразен прием креатина в процессе тренировки. К тому же исследования показывают, что употребление вещества в процессе доставляет значительные трудности при выполнении упражнения. Связывается это с дегидратацией, возникающей на фоне приеме креатина.

Вещество в дни отдыха лучше усваивается по утрам, врачи считают, что это связано напрямую с высоким содержанием гормона роста, хорошо повышающего транспортировку. Как лучше принимать креатин моногидрат в порошке, мы рассказали. Далее опишем нюансы питания.

Питание при употреблении креатина

Ранее было указано, что для восполнения запасов гликогена внутри мышц и помощи к восстановлению организма человека после тренировки требуется гейнер – углеводный коктейль.

На основании результатов ряда исследований был сделан вывод о том, что употребление гейнера непосредственно после интенсивных занятий уменьшает уровень кортизола (это гормон, сжигающий мышцы).

Употреблять его нужно сразу после тренировки с отягощениями.

Атлет на протяжении всего цикла должен потреблять калорий больше, чем расходовать, в противном случае мышечный рост просто невозможен. Предпочтительно включение в диету углеводного чередования, при котором совпадают дни высокой калорийности и дни тренировок. Питание составляется индивидуально в каждом случае.

Еще одним значимым фактором становится фаза суперкомпенсации. Третья неделя цикла должна сменяться периодом приема углеводов в минимальном количестве. Длительность данного промежутка равна примерно трем дням. Его цель – истощение содержания гликогена.

На третий день должен быть режим, который направлен на полное истощение запасов гликогена внутри мышц и разгрузочную тренировку. В этот период количество белка следует увеличить для компенсации возникающего калорийного дефицита.

После разгрузочной тренировки употребление углеводов повышается до 150 процентов от исходной степени, а белковой пищи в некоторой степени снижается, чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Такой период продолжается два дня, затем можно вернуться к привычному рациону.

Сколько принимать креатин моногидрат в порошке, нужно обязательно учитывать и не превышать продолжительность употребления и дозировку.

Побочные проявления

Есть возможность образования кишечного вздутия и желудочных спазмов при употреблении большой дозировки креатина. Избежать этого можно благодаря приему умеренных порций, или же можно запивать высокие дозировки большим количеством воды.

Отзывы

Отзывы о креатине различные. Одни пользователи говорят о более быстром восстановлении сил и увеличении выносливости в беге.

Другие добавляют, что из-за креатина задерживается вода в организме, и за счет этого добавляется вес тела. Однако отмечается, что мышечная масса, набранная спортсменом, сохраняется примерно на 70-80 %.

Из-за выведения излишков жидкости несколько снижается вес. В больших дозировках пить не рекомендуется.

Также пользователи отмечают, что креатин функционирует эффективно только тогда, когда на тренировке работаешь в полную силу. Добавка точно действует на набор массы, когда тренировки более тщательные. Из недостатков отмечается отрицательное влияние на почки и печень. Мы рассмотрели, как правильно принимать креатин в порошке.

Как правильно принимать креатин в порошке: инструкция, дозировка, показания, побочные эффекты и отзывы — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Источник: https://AllMedNews.ru/rody-vtoroi-period-rodov/?random-post=1

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.