Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Содержание

Эффективная и простая диета на 4 дня — Худеем вместе

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Диета на 4 дня применяется в том случае, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Поскольку быстрая диета является для организма стрессом, к ней нельзя прибегать часто.

Четырехдневная диета сейчас является достаточно востребованной. Отзывы о ней показывают, что она эффективна и позволяет достичь нужного результата. За несколько дней можно похудеть на 7 кг. Но диетологи предостерегают женщин от частого применения голодных диет и способов быстрого похудения по многим причинам. Резкое похудение может причинить вред здоровью человека.

Устранять лишние килограммы следует постепенно и плавно. Без вреда для здоровья можно за неделю сбрасывать не больше 2 кг. А такая потеря веса, как 5-7 кг за половину недели, не может пройти бесследно для организма. Снижение веса такими резкими рывками ведет к нарушению обмена веществ. В результате после окончания диеты женщина наберет еще больший вес, чем был раньше.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо соблюдать принципы правильного питания. Таким способом можно избавиться от излишков жировой ткани с наименьшим вредом для мышц. Если вы хотите не только снизить вес, но и придать рельеф телу, то нужно также выполнять физические упражнения.

Диета на 4 дня эффективная, похудение человека в результате быстрой диеты происходит по таким причинам:

  1. Дефицит в организме достаточного количества углеводов и белков, что приводит к недостатку энергии.
  2. Выведение шлаков и очищение кишечника от остатков пищи посредством применения в рационе необходимого сочетания продуктов.
  3. Устранение излишней жидкости и отеков.
  4. Расщепление мышечной ткани.
  5. И только в последнюю очередь происходит сокращение объема жировых отложений.

Поэтому результат такой диеты не будет стабильным, а похудение осуществится лишь за счет временной потери жировой прослойки.

С помощью такой диеты можно похудеть за 4 дня. Этот способ является самым распространенным. Таким методом избавляются от лишней массы актеры, певцы, шоумены перед выступлениями. За половину недели артисты и другие деятели сценического искусства могут в зависимости от особенностей организма снизить массу на 4-6 кг.

Такой способ похудения основан на принципе употребления низкокалорийной пищи со строгими ограничениями по количеству и составу употребляемых продуктов. Основой диеты является строгое соблюдение режима питания. Правилами актерской диеты является следующее:

  1. Нельзя употреблять сахар, соль и другие продукты, которые не содержатся в меню.
  2. Надо пить большое количество кипяченой воды 3 дня подряд, ежедневно следует употреблять по 2,5 л воды.
  3. В последний день диеты воду пить нельзя совсем.
  4. Поскольку рацион является максимально ограниченным, физические упражнения не назначаются.

Есть 2 вида актерской диеты: алкогольный и безалкогольный. Эффективность обоих вариантов одинаковая, поэтому выбирают более приемлемый способ. Сначала рацион включал сухое вино, потом была создана безалкогольная версия такой диеты.

Меню алкогольной версии актерской диеты по дням состоит в следующем:

  1. Первый. Употребляют вареный неочищенный рис с томатным соком в неограниченном количестве.
  2. Второй. Едят только обезжиренный творог с кислым молоком.
  3. Третий. Употребляют лишь белое мясо и чай до чувства легкого насыщения пищей.
  4. Четвертый. Выпивают 750 мл сухого вина и закусывают сыром.

Безалкогольная версия рациона включает несколько способов. Первый состоит в том, что в 1 день меню включает рисовую кашу и свежевыжатый томатный сок. На второй день нужно употреблять только обезжиренный кефир. На третий день продуктом выбора является морская рыба. На четвертый — едят только виноград.

Второй способ:

  • 1 сутки: рисовая каша, томатный сок;
  • 2 сутки: нежирный кефир;
  • 3 сутки: морепродукты;
  • 4 сутки: арбуз.

Третий способ:

  • 1 сутки: постная рисовая каша, фреш из помидоров;
  • 2 сутки: нежирный кефир;
  • 3 сутки: нежирная курица;
  • 4 сутки: яблоки.

Любой из этих способов предусматривает, что в последний день нельзя употреблять воду. Применять актерское меню можно не чаще чем 1 раз в месяц. Если у вас имеются хронические заболевания, то прежде чем применять такую диету, нужно пройти обследование у лечащего врача.

Новолунная диета на 4 дня

Этот способ является достаточно новым. Принцип, как похудеть при таком рационе, состоит в том, что масса тела постепенно снижается каждый день. Похудение произойдет быстро без особых усилий. По окончании диеты повышается тонус организма, человек становится бодрым и ощущает прилив сил. Эта методика позволяет похудеть на 4 кг за 4 дня.

Меню лунной диеты на каждый день:

  1. В 8:00 нужно выпить одну чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
  2. В 10:00 следует съесть 2 вареных яйца.
  3. В 12:00 выпивают чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
  4. В 14:00 употребляют в пищу 200 г постного мяса.
  5. В 16:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.
  6. В 18:00 надо съесть одно зеленое яблоко.
  7. В 20:00 выпивают 1 бокал красного вина.
  8. В 22:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.

Если у вас снижено артериальное давление, то вместо зеленого чая нужно выпить чашку кофе. Кипяченую воду следует употреблять в достаточном количестве. Этот способ лучше испробовать во время новолуния, в этом случае он будет максимально эффективным.

Чередующаяся четырехдневная диета

Такой способ основан на чередовании белковой и углеводной пищи.

Меню:

  1. В первый день едят только овощи, сырые или отварные.
  2. Во второй — надо съесть 400 г нежирного говяжьего мяса.
  3. На третий — можно съесть 1 кг фруктов.
  4. На 4 день следует съесть 400 г вареной рыбы.

Воду пьют в достаточном количестве.

Дробная экспресс-диета

Этот способ является наиболее приемлемым. Он дает возможность желудку насыщаться маленькими порциями блюд. При этом уменьшается объем органа и человек привыкает к полезному рациону. Имеется 2 способа дробного меню.

Рацион:

  1. В первый день на завтрак нужно съесть одно яйцо, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, выпить 1 стакан чая. На обед: 100 г постного супа, 100 г отварного риса, 100 г вареной курицы, 200 мл натурального сока. На ужин — 300 г яблок.
  2. Второй день. На завтрак съедают 1 кусочек диетического хлеба с маслом, выпивают 1 стакан чая. На обед: 100 г зеленого горошка, 150 г рыбы, 1 стакан чая. На ужин — 200 мл фруктового сока.
  3. Третий день. На завтрак надо съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чая. На обед — овощной салат. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.
  4. Четвертый день. На завтрак — 1 стакан чая. На обед — кефир. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.

В промежутках между приемами пищи нужно пить по 200 мл обезжиренного кефира.

При втором способе 4 диеты первый и четвертый день являются очищающими. В эти сутки следует употреблять 1 л фруктового фреша. На вторые сутки требуется употреблять 1,5 л кефира, 0,5 кг творога. Эти продукты следует разделить на 6 приемов пищи. На 3 сутки нужно съесть 1,5 кг салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Ежедневно нужно выпивать 1,5 л кипяченой воды.

Источник: https://odietah.info/effektivnaya-i-prostaya-dieta-na-4-dnya/

Диета на 4 дня: меню для похудения на каждый день, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Перед наступлением лета многие женщины начинают волноваться из-за набранных за зиму ненужных килограммов. Лето и отпуск на море уже на носу, а фигура совершенно не готова. Это портит настроение и лишает радости предстоящего отдыха. Система питания на 4 дня рассчитана как раз для тех, кто сильно волнуется по этому поводу: она поможет прийти в норму.

Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?

Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.

Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу.

Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.

Диета минус 4 кг за 4 дня

Это очень простая, но эффективная диета, которая поможет в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако, в любом случае, мы рекомендовали бы получить консультацию у врача. Не забывайте, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но приобщить организм к здоровому питанию и полюбить его.

В первый день организм необходимо немного подготовить к предстоящему испытанию. Для этого в первый день можно есть все овощи, фрукты и рис, а также легкое мясо – курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Исключение – картофель и кукуруза, бананы и виноград,

На второй день переходите чисто на сырые овощи. Можно сваренные в пароварке или запеченные в духовке.

На третий – питайтесь только свежими и разными фруктами – благо на дворе лето.

Меню четвертого дня – повторение первого и заключительный день диеты.

Теперь о питье: в дни диеты (как, впрочем, и всегда) пейте много воды – 1,5-2 литра. Также можно пить кефир и зеленый чай, которые помогают выводу токсинов из организма. Старайтесь пить воду и кефир перед едой, чтобы снизить аппетит.

Диета очистительная минус 5 кг

Еще одна быстрая диета позволяет скинуть 5 кг. Не устанем говорить о том, что консультироваться перед любой диетой необходимо с врачом, а перед этой диетой – тем более, желательно, с гастроэнтерологом, можно с терапевтом. Эта диета может дать обратный эффект, даже если имеются небольшие проблемы со здоровьем. При этой диете, чай и кофе категорически запрещены.

  1. 4 огурца, 600 грамм сельдерея, 1 лимон и 500 грамм салата измельчить, количество полученной смеси, разбавив водой, довести до 2 литров. Полученный напиток пить по 1 стакану через каждые 2 часа.
  2. 300 грамм шпината, полкилограмма клюквы, килограмм апельсинов и две груши измельчить в блендере. Поученную смесь разделить на четыре части и пить через равные промежутки времени в течение дня.
  3. Из 2 столовых ложек меда, килограмма сладких яблок, 4 столовых ложек пророщенной пшеницы приготовить пюре, разделить на шесть частей и также есть через равные промежутки времени в течение дня.
  4. Измельченную в блендере смесь из килограмма свежих овощей, полкилограмма фруктов и столовой ложки пророщенной пшеницы употребить в течение дня.

После этой диеты, желательно, неделю употреблять продукты без соли.

4х дневная Мексиканская диета

Здесь присутствуют яйца, сыр, молоко, сложные углеводы в виде овощей и фруктов, жиров нет никаких. Меню довольно строгое. Нельзя менять местами рационы завтрака, обеда и ужина и уменьшать количество рекомендованных продуктов. Они и так значительно урезаны.

Питание три раза в день, никаких перекусов. Из напитков вода и зеленый чай. В первой половине дня можно позволить одну чашку кофе, естественно, без молока и сахара. Строгое соблюдение диеты поможет достичь желаемого результата.

  1. Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую, один апельсин и чашка чая, можно кофе.

Обед: замоченные в воде десять черносливов.

Ужин: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

  1. Завтрак: творог или сыр с нулевым процентом жирности, чашка чая или кофе.

Обед: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

Ужин: одна груша и стакан низкой жирности молока (1,5 % или 0)

  1. Завтрак: только чашка чая или кофе.

Обед: салат из одного огурца и помидора, 100 грамм сыра с низким процентом жирности.

Ужин: стакан молока.

  1. Завтрак: 3-4 ложки несладких мюслей или обычной овсянки, залитых нежирным молоком.

Обед: салат из одного огурца и помидора.

Ужин: два апельсина.

Апельсин можно заменить грейпфрутом, а кефир – нежирным и несладким йогуртом.

Плюсы диет

  • Если хватить воли соблюсти диеты, вы получите быстрый и ошеломительный результат, которым, безусловно, будете довольны. На мексиканской диете, например, можно скинуть 6 кг.
  • Диеты недорогие: нет необходимости покупать нереальные продукты за баснословные деньги.
  • Есть возможность уменьшить желудок, но важно вновь не растянуть его.

Минусы диет

  • Безусловно, диеты очень жесткие и сидеть на них трудно: набор продуктов скуден, перерывы между приемами большие, порции малы. Особенно тяжелы первые два дня.
  • Самый большой минус – это множество противопоказаний. При наличии острых и хронических болезней внутренних органов, категорически нельзя садиться на такие диеты. Не стоит садиться на них пожилым, подросткам, кормящим и беременным. Также осторожно аллергикам, потому что рацион содержит аллергенные продукты.

Если вы выдержали такие диеты, они вам понравились, и вы хотите их повторить, то желательно это сделать лишь через две недели.

Эти диеты не столько важно и сложно придерживаться, как грамотно выйти из них. Ведь вам необходимо еще и удержать результат как можно дольше. Поэтому и дальше питаться необходимо такими же порциями, конечно, покалорийнее. Возвращаться к запрещенным продуктам надо постепенно и аккуратно.

Сидеть на диетах сложно, поэтому можно и вовсе к ним не прибегать, если грамотно составлять свой рацион, мало употреблять жирное, жареное, сладкое, больше полезной пищи, а также регулярно заниматься спортом.

Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения

Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.

Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.

Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.

Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.

Красота требует жертв

Особенности четырехдневной диеты

Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса. Поэтому в определенных кругах актерскую диету на 4 дня считают издевательством над организмом.

Рацион актерской диеты на 4 дня

В первый день необходимо питаться только рисом. Желательно чтобы это было бурое (нешлифованное) зерно, так как в нем содержится максимальное количество полезных веществ и клетчатки.

Данное блюдо можно запивать лишь томатным соком, желательно домашнего производства.

На второй день в вашем меню должны быть обезжиренные творожные продукты и кефир. Количество порций неограниченно.

День третий позволяет включить в рацион «легкое» мясо (кура, индейка без кожицы). На третье у вас на столе должен быть зеленый чай, конечно, без сахара.

Заключительный, четвертый день, для большинства людей самый интересный. Необходимо употребить до 700 мл красного вина (тоже по возможности домашнего), закусывая его твердым сыром (до 200 гр.), с небольшим содержанием жира. При желании вместо вина подойдет апельсиновый сок.

Также на все эти дни настоятельно рекомендуется исключить соление пищи. Всем известно о свойствах соли задерживать жидкости. А учитывая алкогольную составляющую меню, начинать рекомендуется в середине недели, чтобы полностью расслабиться в выходные.

Варианты меню актерской диеты

Помимо перечисленных продуктов можно использовать и некоторые другие.

Так, вместо мяса птицы вполне подойдет: нежирная рыба, креветки, говядина или крольчатина. Естественно, все это подается в отварном виде.

Вино или сок можно и даже нужно заменить на сочные фрукты по сезону: яблоки, арбузы, виноград, груши, а от бананов и дынь лучше воздержаться. Количество плодов должно быть в разумных пределах, не хватало вам еще расстройства желудка.

Преимущества такой диеты

Главным плюсом такого режима питания является быстрое и эффективное избавление от ненужных килограммов, похудение за два дня. Но вместе с этим появляется один жирный минус – из-за быстрого сброса лишнего веса возникают растяжки на коже. И если у юных представительниц прекрасного пола этот дефект малозаметен, то у более взрослых людей такая проблема возможна.

Мнения врачей-диетологов

Отзывы докторов об актерской диете 4 дня сходятся к единому мнению – подобные ограничения негативно сказываются на организме. И если в четырехдневном варианте не все так плохо, то пяти и двенадцатидневные курсы, по их мнению, вовсе не приемлемы.

Но тем, кто все-таки решается на такие эксперименты, врачи советуют дополнять рацион приемом витаминов и минералов.

Противопоказания

Плавно возвращайтесь к любимым блюдам

Нельзя не упомянуть и про тех, кому актерская диета 4 дня не рекомендуется:

  • лицам с заболеваниями внутренних органов;
  • с отклонениями в работе иммунной системы;
  • беременным и кормящим матерям;
  • тем, кто недавно перенес хирургические вмешательства.

При любом ограничении в питании необходимо помнить, что сброшенные несколько килограммов могут вернуться, если после окончания вы накинетесь на любимые плюшки. Так что держите себя в руках и плавно возвращайтесь к любимым блюдам.

А, лучше всего, измените свое питание на более здоровое (основные принципы правильного питания читайте здесь), и тогда вам не нужно будет подвергать стрессу свой организм.

рекомендации экспертов

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-4-dnya/

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли.

Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры.

Оптимальный вариант — это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

День 1 и 4:

  • на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;
  • на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;
  • на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.

День 2:

  • на завтрак – кефир и овощной салат;
  • на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;
  • на ужин – кефир, салат и овощное рагу.

День 3:

  • на завтрак – кефир и салат из фруктов;
  • на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;
  • на ужин – кефир и фрукты.

классическая диета

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

День 1:

  • отварной рис;
  • томатный сок.

День 2:

Оптимальные продукты для второго дня:

  • нежирный кефир;
  • нежирный творог.

День 3:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

  • вареная курица;
  • зеленый чай;
  • рыба;
  • индейка;
  • кролик.

День 4:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

  • твердый нежирный сыр;
  • вода.

рисовая диета

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

  • на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
  • на обед – чернослив;
  • на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

  • на завтрак – чай, творог, сыр;
  • на обед – апельсин, яйцо;
  • на ужин – молоко, груши.

День 3:

  • на завтрак – кофе или чай;
  • на обед – сыр, овощной салат;
  • на ужин – молоко.

День 4:

  • на завтрак – овсянка или мюсли;
  • на обед – салат из овощей;
  • на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

День 1:

  • на завтрак – отруби, орехи, кефир;
  • на обед – творог;
  • на ужин – молоко или кефир.

День 2:

  • на завтрак – зелень, белки яиц;
  • на ланч – помидоры, курица;
  • на обед – рыба лосось
  • ;

  • на полдник – огурцы, говядина;
  • на ужин – креветки.

День 3:

  • на завтрак – отруби, яйца;
  • на обед – творог, кефир;
  • на полдник – йогурт;
  • на ужин – чай и красное мясо.

День 4:

В течение дня употреблять:

  • чай и воду;
  • курицу, заправленную лимоном.

белковая диета

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

День 1:

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

  • томатный сок;
  • сухари;
  • молоко.

День 2:

Еда на целый день:

  • мед;
  • бананы;
  • яблочное пюре.

День 3:

  • отруби;
  • белки яиц;
  • кефир.

День 4:

  • мед;
  • орехи;
  • свекла;
  • капуста;
  • яблоки;
  • морковь.

низкокалорийная диета

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

День 1:

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

  • огурцы;
  • листья салата;
  • сельдерей;
  • лимон.

День 2:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

  • шпинат;
  • клюква;
  • груши;
  • апельсины.

День 3:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

  • яблоки;
  • пророщенная пшеница;
  • мед.

очищающая диета

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете — и один питательный прием пищи готов.

Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно.

Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

День 1:

Рекомендуемые продукты:

  • рыба и все морепродукты;
  • морская капуста;
  • несладкий чай, вода, кофе.

День 2:

Рекомендуемые продукты:

  • белковые коктейли — примерно 6 больших порций на день;
  • вода.

День 3:

Рекомендуемые продукты:

День 4:

Рекомендуемые продукты:

  • вареная гречка без добавок;
  • вода;
  • таблетки активированного угля.

разнообразная диета

Диета на 4 дня — это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kakaya-dieta-na-4-dnya-samaya-effektivnaya

Разрешенные и запрещенные продукты при щадящей диете

Что можно при щадящей диете – важно знать всем, кто решил похудеть с помощью этой методики. Меню диеты не ограничивается строгим набором определенных продуктов, однако диетологи рекомендуют строить рацион на самой полезной пище. Например, для правильной работы кишечника нужен кальций, поэтому в завтрак желательно включить сыр или обезжиренный творог.

Существуют и другие требования при составлении диетического рациона:

  • В ежедневном рационе обязательно должен быть белок, так как он поддерживает обменные процессы на нужном уровне, в результате этого происходит ускоренное сжигание жира.
  • Для сжигания жировых отложений нужно есть продукты, богатые железом – мясо, яйца, печень. Диетологи рекомендуют в первой половине дня в качестве белка есть мясные продукты, а на ужин лучше предпочесть рыбу.
  • В рационе должны быть сложные углеводы, в него нужно включить хлеб грубого помола и нешлифованный рис.
  • Даже при похудении организм нуждается в небольшом количестве растительных масел. Их регулярное употребление сделает кожу гладкой и упругой, а волосы и ногти – крепкими и здоровыми. Также растительные масла очищают организм от шлаков, можно употреблять в пищу оливковое, кунжутное, льняное, масло виноградных косточек.
  • Обед и ужин рекомендуется начинать с овощного салата. Свежие овощи помогут утолить сильный голод и быстрее вызвать чувство насыщения.

Щадящий вариант диеты строится на употреблении разрешенных продуктов и исключении запретных.

Они представлены в таблице ниже:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Нежирная говядинаЖирная пища
Вчерашний пшеничный хлебПолуфабрикаты
Нежирная говядинаСвинина, гусь, утка
Курица без кожиКолбасы, копчености
ИндейкаГазированные напитки
КроликАлкоголь
ОмлетКонсервы
Нежирная рыбаВермишель
Нежирное молоко и сметанаБобовые
Некислый творог низкой жирностиГрубые каши – перловая, ячневая, пшенная
Неострый сырСдобная выпечка
Кисломолочные продуктыРедька, редис, капуста
Сливочное и растительное рафинированное маслоКофе, крепкий чай, какао
Мягкие каши на воде с добавлением молокаОстрый сыр
Вареные или паровые овощиЖирное молоко и творог
Свежие овощи в виде суфле и пюреЩавель, шпинат
Овощные постные супыЛук, чеснок
Грибы
Маринованные овощи
Шоколад
Мороженое
Твердые и кислые фрукты
Ягоды с крупными зернами
Жирная и копченая рыба, икра
Свежий и цельнозерновой хлеб

Быстрая щадящая диета: меню на 3 дня

Меню щадящей диеты на 3 дня может иметь следующий вариант:

1-й день:

  • Завтрак: чашечка кофе и ломтик черного хлеба с джемом или медом.
  • На ланч: редис – 3 шт., вареное яйцо, кусок черного хлеба и стакан 1% кефира.
  • Пообедать можно салатом из сельдерея, котлеткой, приготовленной из постного мяса, порцией грибного супа и одной чашечкой зеленого чая.
  • На полдник – любые фрукты, но не более 200 г, и один сухарик.
  • На ужин можете съесть 200 г обезжиренного творога, черствую булочку, стакан молока или кефира.

2-йдень:

  • На завтрак диетологи предлагают выпить стакан молока с медом и сухариком.
  • На ланч – два помидора, 2 бутерброда с нежирной колбасой, чашка зеленого чая.
  • Пообедайте тушеными овощами в количестве 200 г, печеными яблоками, одной средней порцией мясного бульона.
  • На полдник – любые фрукты, но не более 200 грамм.
  • Поужинать можно двумя ломтиками черного хлеба с отварной рыбой, выпить стакан 1% кефира и съесть одно зеленое яблоко.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы.

Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов.

Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Источник: https://yazdorov.win/diety-i-pohudenie/kakaya-dieta-na-4-dnya-samaya-effektivnaya.html

Как похудеть на актерской диете за 4 дня?

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

В поиске эффективной и наиболее результативной диеты для похудения, останавливаются на актерской, именуемой театральной.

Меню питательного ограничения в целях сброса килограммов для знаменитостей существует с 70-х годов. Это объясняет отсутствие лишних килограммов и подтянутый внешний вид у кумиров детства.

Насколько она эффективна и есть ли смысл посвящать меню актерской диеты определенный отрезок своего времени?

Актерская диета на 4 дня

Актерская диета предназначена для быстрого и эффективного сброса веса, поэтому назначается всего лишь на 4 дня.

Суть данной диеты в высушивании и придании телу красивых очертаний. Также актерское ограничение в питании предназначено для быстрого сброса веса. Назвать ее полезной или лечебной крайне сложно, но в том, что меню на 4 дня эффективно, сомнений нет.

Перед посвящением 4 дней данному ограничительному питанию, ознакомьтесь с основными принципами и рекомендациями и убедитесь в готовности организма к «актерскому питанию».

Основные принципы

Основные принципы актерской диеты — сбросить лишние килограммы всего за 4 дня. Учтите, что ограничение в питании на 4 дня предназначено для быстрого сброса веса перед важным мероприятием.

Соблюдать ограничение 4 дней следует 1 раз в год, так как частое применение меню ограничительного питания знаменитостей на 4 дня чревато последствиями — с лишними килограммами уйдут состояние здоровья, сила, сон и пошатнется эмоциональное состояние.

Главное отличие «актерского питания» от остальных — допустимость в рационе алкоголя, а конкретнее – вина. Несмотря на название, попкорн в список рекомендуемых продуктов не включен. Основными являются сыр и молочные продукты.

Категорически запрещено соблюдать меню ограничительного питания знаменитостей, если у вас:

  • Повышенное кровяное давление на фоне заболеваний сердца, то есть гипертония. Алкогольный напиток, находящийся в меню, полезен для сердца, но гипертоникам категорически запрещено соблюдать данное ограниченное питание. Допустимая норма при сердечной недостаточности — не больше одного бокала вина в день;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Продукты из списка меню для потери веса противопоказаны для страдающих дисфункцией пищеварительной системы, так как алкогольные напитки повреждают тонкие стенки кишечника и провоцируют попаданию в организм микробов;
  • Последние месяцы беременности. Напомним, что беременным категорически воспрещен алкоголь;
  • Грудной ребенок. Кормящие матери особо тщательно должны подбирать свой рацион. Продукты, предназначенные для избавления от килограммов, повредят вам и ребенку;
  • Подростковый возраст. Людям, недостигшим совершеннолетия и с неокрепшим организмом ни в коем случае нельзя «испытывать» кишечник подобным образом.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов скуден, но эффективен. Их свойства способствуют очищению организма от шлаков и токсинов и улучшают работу кишечника.

Помимо вина и сыра, разрешенные продукты для актерской диеты следующие:

  • рис;
  • кисломолочные продукты;
  • диетическое мясо.

Также для похудения на актерской диете, рекомендуется ежедневно пить воду в больших количествах и исключить продукты, содержащие сахар. Продукты можно есть в неограниченых количествах, не добавляя в них соль, перец, соусы и прочие пряности. Наличие алкоголя избавляет от необходимости заниматься спортом.

Меню

Для достижения наиболее эффективных результатов быстрого сброса веса, в виде лишних килограммов, требуется соблюдать меню вышеуказанного пищевого ограничения в течение 4 дней.

Диета рассчитана на быструю потерю веса, но нет гарантии, что по возвращению к привычному питанию, результат сохранится надолго. Поэтому, после 4 разгрузочных дней, ограничивайте рацион во вредной пище.

Актерская диета на 4 дня — меню и рекомендации:

Первый день с разгрузочно-очистительным эффектом. Кушайте отварной рис в неограниченных количествах, запивая его томатным соком. Также рекомендуется здоровый крепкий сон и длительные прогулки на свежем воздухе.

  • Завтрак: рис, томатный сок;
  • Обед: молочная рисовая каша, чай;
  • Ужин: салат из помидоров.

Второй и третий день содержат в своем меню для потери веса исключительно белковые продукты: можно есть творог, куриное и кроличье мясо. Из напитков рекомендуются зеленый или травяной чай и кефир.

  • Завтрак: творог, зеленый чай;
  • Обед: кефир и 250 грамм нежирного куриного мяса;
  • Ужин: тушеное мясо с овощами, кефир.
  • Завтрак: творог с медом;
  • Обед: нежирные куриные котлеты, некрепкий чай без сахара;
  • Ужин: мясо кролика, приготовленное на гриле запить стаканом обезжиренного кефира.

Заключительный четвертый день проходит под лозунгом «винный». Употребляйте вино вместо воды и остальных напитков. Суточная норма — 1 литр.

  • Завтрак: 250 мл вина и диетические хлебцы с ломтиками сыра;
  • Обед: 500 мл вина и неограниченное количество сыра;
  • Ужин: 250 мл вина и 300 грамм сыра.

Если вы вообще не употребляете алкоголь, но хотите попробовать сбросить 2-3 килограмма с помощью актерской диеты, замените вино на сок, желательно — апельсиновый.

На сколько можно похудеть?

Вышеуказанное пищевое ограничение на 4 дня довольно-таки непростое, но для любителей экспериментов рассмотрим, на сколько можно похудеть на актерской диете.

Актерская диета на 4 дня подразумевает сброс веса, в виде от 2 до 4 килограммов. Она «высушивает» организм и, благодаря продуктам из меню, способствует быстрому пищеварительному процессу в организме человека.

По итогу, организм будет истощен и «высушен», но без лишних килограммов. Разгрузочные 4 дня приведут тело в желаемую подтянутую форму и обеспечат стройность фигуры.

Давайте вспомним результаты диеты для потери веса знаменитостей:

(6 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/kak-poxudet-na-akterskoj-diete-za-4-dnya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.