Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Содержание

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/06/120-poleznyx-privychek-kotorye-mozhno-priobresti-v-novom-godu/

9 практических советов, как сформировать полезную привычку

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Формирование привычки — это искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените эти советы к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться.

Когда-то я пытался привить себе полезную привычку писать по три страницы текста каждое утро, сразу после того, как я проснусь. Это было здорово, ведь побывав на западной Украине, я просто не мог не написать о жилье в Карпатах, горах и отдыхе.

 И в итоге я не заметил, как стал писать каждый день на разные темы. Затем я привык к полезному питанию (то есть я питаюсь, только если голоден, никогда не перекусываю, стараюсь есть медленно и так далее). Затем я стал делать зарядку и самомассаж каждое утро. Просыпаться рано.

И все это получилось (но, конечно, не сразу). Вопрос не в том, предрасположены вы к этой привычке или нет.

Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь – это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться. Ну что, пора бегать по утрам?

Как сформировать полезную привычку

  1. Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко – добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.

  2. Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу – вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха.

    Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.

  3. Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца.

    Как только вы выполните привычку – зачеркните этот день.

  4. Не позволяйте себе “маленькие слабости”. Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить “еще одну сигаретку”.

    И эта еще одна сигаретка – всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.

  5. Позволяйте себе “маленькие подарки”. Не путайте “подарки” и “слабости”. Подарками вы должны баловать своего “внутреннего ребенка” или “внутреннего художника”. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас.

    Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.

  6. Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново.

    Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю – просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.

  7. Устройте себе выходной.

    Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно.

    Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.

  8. Ведите временной и количественный учет.

    Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например – количество отжиманий, приседаний и так далее.

  9. Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы “должны” бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?

Сколько нужно времени для формирования привычки?

И последнее – сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы уже сами автоматом выполняете определенное действие, то вы уже сформировали привычку. Не важно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным.

Автор статьи — Илья И (cluber.com.ua)

Привычки Саморазвитие Советы

Вам также может понравиться

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2013/04/9-prakticheskih-sovetov-kak-sformirovat-poleznuyu-privyichku/

Как выработать привычку к счастью? Семь хитростей на каждый день

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Мы выбрали полезные советы из книг «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы», следуя которым, вы сделаете свою жизнь ярче и радостнее.

1. Радуйтесь мелочам

Когда человек замечает даже небольшие победы, он чувствует себя более счастливым. Согласитесь, не так часто в жизни мы верхом на коне. Скорее наоборот: пытаемся разгрести дела, удержаться на плаву или просто движемся вперед, предвкушая лучшие времена.

А ведь можно не ждать счастья и создать его самому. Постарайтесь радоваться каждому маленькому достижению — ведь именно из них складываются крупные успехи.

Так у вас появится возможность пребывать в хорошем расположении духа гораздо чаще.

Если быть точнее, то каждый день.

2. Корректируйте планку достижений

Положительные эмоции накрывают с головой, когда проблема или задача, которую нужно решить, нам «в самый раз» — как платье, пошитое умелым портным. Или как баскетбольное кольцо. Неплохая метафора, а?

Смотрите, вы несетесь на всех парах, обгоняете соперников, ветер свистит в ушах и, наконец, вырываетесь вперед. Добегаете до вожделенного кольца, готовитесь совершить победный бросок и замечаете, что… кольцо низкое и едва достает до колена.

Вопрос: что вы сейчас почувствовали? Наверняка разочарование. «Ну что за детский сад!» — пронесется в вашей голове мысль. Корректируйте планку достижений
pexels.com

А если вы приложили не меньше усилий, потратили на цель месяцы (или — о, ужас — годы) своей жизни и у самого кольца обнаруживаете — оно висит на высоте 20 метров. Даже и пытаться смысла нет.

Все летит в бездну отчаяния — и вы туда же.

Попытка приносит удовольствие, когда вы ожидаете вознаграждения.

Поэтому стоит корректировать высоту кольца в своей жизни, чтобы гарантированно достигать целей.

3. Создавайте виртуальные «круги доверия»

Когда мы общаемся с приятными людьми и знаем, что они нам доверяют, выделяется окситоцин — «гормон счастья». Однако не так легко найти людей, на которых можно безоговорочно положиться. Построение отношений — вообще штука сложная.

К счастью, есть неплохая альтернатива: животные, большие коллективы и друзья в социальных сетях.

Естественно, когда вы болтаете ВКонтакте, окситоцина вырабатывается меньше, чем при «живых» встречах, но все же он есть. «Искусственные круги доверия» несут гораздо меньше разочарований.

Животные не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзья» всегда под рукой.

4. Выключите автопилот

Когда вы каждый день следуете одной и той же дорогой на работу и с работы, то перестаете замечать пейзаж за окном. Вы не видите домов, полей и холмов, мимо которых проезжаете.

Чтобы добавить счастья в свою жизнь, отключите автопилот и осмотритесь. Выключите автопилот
pexels.

com

Скажите себе: «Сегодня я буду внимательнее и посмотрю на дома, природу вокруг и небо. И буду рад этому».

Таким образом вы активизируете лобную долю коры головного мозга и меняете свое отношение к получаемому опыту: то, что раньше вы воспринимали как должное, станет источником богатых впечатлений.

Чем больше вы тренируете мозг с помощью подобного смещения внимания и фокуса на приятных вещах, тем более естественным станет этот образ мышления для вас.

5. Двигайтесь к цели небольшими шагами

Чтобы прийти к мечте или просто начать движение, не нужно много времени или денег. Начните с малого. Каждый день уделяйте 10 минут в день, чтобы еще немного продвинуться. Вы почувствуете азарт и радость движения вперед.

А самое интересное, что это начнет толкать вас на новые свершения. Двигайтесь к цели небольшими шагами
pexels.

com

Десяти минут в день, конечно, мало для того, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно для того, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.

6. Приучайтесь быть оптимистом

Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случается больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Кстати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдается, если вы напрасно или неправильно прикладываете усилия. Вот почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.

Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

Вы можете постараться перестать мыслить этими категориями.

Чувство оптимизма появится, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободиться от собственных рамок и ограничений.

7. Делайте хоть что-нибудь

Уделяйте свое время прежде всего конкретным действиям. Не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. У них такой задачи не стоит. Вместо этого вгрызайтесь в практическую реальность. 45 дней нужно мозгу для формирования привычки
pexels.com

Лоретта Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья», рекомендует упорно действовать в течение 45 дней. Именно столько нужно мозгу, чтобы сформировать новую привычку. И в случае активных действий это будет полезная привычка к движению вперед.

Вы можете создавать новые шаблоны поведения и тем самым научиться запускать действие «гормонов счастья». Все в ваших руках. Вперед!

По материалам книг издательства МИФ «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы».

счастье, полезные советы, ощущение счастья, полезные привычки

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/78449/

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

По мнению древнегреческого мудреца Аристотеля, привычка – наша вторая натура. Это занятие, формирующее личность. Монотонно и порой неосознанно мы повторяем некие действия, превращая их в ритуал. Например, чистим зубы каждый раз после еды. Существуют ли способы воспитания хороших привычек? Ищите ответ на этот вопрос в сегодняшней статье.

Что такое привычка?

Это любая особенность характера определенного индивида, которая постоянно проявляется в действиях. Наш способ интеграции в окружающий мир, особенность мышления. Чаще всего мы начинаем культивировать особые ритуалы в детстве, беря пример с родителей.

Некоторые повадки приобретаем сами, в зависимости от реалий, в которых вынуждены существовать.

Например, многие люди, часто попадающие в стрессовые ситуации, вырабатывают ритуалы, которые помогают им справиться с нервным напряжением (стучат карандашом по поверхности стола, «щелкают» суставами, наматывают на палец волосы).

Со временем они начинают делать это машинально, не задумываясь, едва начав нервничать. Можно услышать мнение, что человек – раб своих пристрастий. Это означает, что в мозге индивида глубоко «засела» программа, которая запускается в ответ некоторые события. Часто этот старт не поддается контролю.

особенность разнообразных полезных манер и ритуалов состоит в том, что их можно воспитать самостоятельно. Не «отзеркалить» от родителей и друзей в детстве, не выработать как непроизвольный ответ на те или иные обстоятельства, а именно выработать, приложив некоторые усилия.

Какими бывают привычки?

Каждый знает, что существуют вредные и полезные привычки. В нежном возрасте к вредным относят откусывание ногтей, в подростковом – использование слов-паразитов в речи. Во взрослой жизни к списку добавляются злоупотребление алкоголем, курение. Но куда разнообразнее полезные ритуалы. Они делятся на несколько типов.

Здоровые

Приемы, поддерживающие иммунитет, продлевающие жизнь, повышающие ее качество. Вот что можно делать для здоровья:

  • ложиться спать до 23-00;
  • устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день;
  • отказаться от фастфуда;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе полчаса;
  • 2-3 раза в неделю посещать бассейн или спортзал;
  • регулярно практиковать йогу;
  • готовить на пару и в духовке, а не жарить пищу;
  • позволять себе не более 2-ух бокалов сухого вина в неделю;
  • ежедневно есть свежие фрукты и овощи;
  • не подслащивать кофе и чай;
  • 1 раз в полгода посещать терапевта и сдавать необходимые анализы;
  • ходить на работу пешком, если расстояние позволяет;
  • ежедневно делать глазную гимнастику.

Связанные с финансами

Дисциплинировать траты помогает:

  • отказ от спонтанных покупок;
  • откладывание 20% зарплаты в копилку;
  • ежемесячное пополнение накопительного счета;
  • использование удобных приложений для контроля финансов в смартфоне;
  • коллекционирование скидочных карт;
  • мониторинг акций, позволяющих сэкономить;
  • записывание всех расходов по категориям в блокнот или файл Excel;

Сопряженные с комфортным существованием в социуме

Вот что следует предпринять для успешной интеграции в общественную жизнь и поддержания хороших отношений с окружающими:

  • отказаться от сквернословия, слов-паразитов;
  • начинать разговор с незнакомым человеком с приветствия и произношения своего имени;
  • улыбаться, когда общаешься с людьми в неформальной обстановке;
  • отсылать поздравительные открытки всем родственникам;
  • выполнять самые незначительные обещания;
  • еженедельно приносить в офис полезные продукты к чаю.

Связанные с самосовершенствованием

Для того, чтобы поддерживать комфортный уровень душевного здоровья и интеллектуального развития, можно:

  • планировать список важных дел на неделю (месяц, год), точно следовать этому графику;
  • читать минимум 2 книги в месяц;
  • уделять полчаса в день хобби;
  • рисовать 1 рисунок в неделю;
  • еженедельно учить 10 иностранных слов или фраз;
  • каждый выходные смотреть научно-познавательный фильм;
  • 1 раз в месяц помогать в приюте для бездомных животных;
  • перед сном хвалить себя за проделанную за день работу;
  • 1 раз в неделю устраивать себе полноценный выходной, забывая о работе.

Время формирования навыка

Сколько дней нужно, чтобы выработать привычку? К сожалению, дурные манеры и ритуалы, вредящие здоровью, «приклеиваются» к нам практически моментально. Получить зависимость можно, выкурив всего 1 сигарету. Начать ругаться матом всего лишь пару раз пообщавшись с человеком, который сквернословит.

С хорошими привычками дело обстоит сложнее. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что для закрепления в мозге «полезной программы» необходимо около 60-ти дней. Это тяжелый, кропотливый процесс.

Необходимы ежедневные тренировки навыка, сам по себе он не станет постоянным спутником.

Способы воспитания хороших привычек

Как выработать ритуал, который окажет благотворное влияние на здоровье или поможет стать успешным, эрудированным, интересным, уравновешенным? Вот несколько полезных и рациональных советов.

Осознайте свои слабые стороны

Сложно найти человека, не имеющего дурных манер. Разберитесь в том, что вредит вам. Постарайтесь найти способ заменить такие ритуалы на те, что принесут пользу. Например, вы выкуриваете 2 пачки сигарет в неделю. Тратите на это около 250 руб. Задумайтесь, что в месяц вы можете откладывать 1 000 руб.

в копилку. В год это 12 000 руб. Их можно потратить на хорошие сапоги, блузку или сумочку от известного дизайнера. Бросив курить, вы не только сбережете здоровье, но и повысите финансовое благосостояние, а также научитесь откладывать деньги. Это отличный пример замены дурного пристрастия на полезный ритуал.

Определитесь с целью

Важно понимать, зачем вы хотите воспитать в себе монотонное следование определенной программе действий. Например, хорошо подумайте, для чего хотите научиться держать спину прямо? Визуально это добавляет пару сантиметров к росту. Но еще правильная осанка – залог вашей привлекательности, здоровья опорно-двигательного аппарата, профилактика искривления позвоночника в старости.

Ведите дневник

Скрупулезно записывайте отчеты о своих неудачах и триумфах. Особенно это важно, когда вы пытаетесь начать регулярно заниматься спортом или правильно питаться.

В блокноте должен быть отражен ваш рацион, план тренировок, зафиксирован отчет о проделанной работе или срыве. Это дисциплинирует и побуждает идти к намеченной цели, несмотря ни на что.

Чтобы не лениться вести записи, приобретите красивый ежедневник, разноцветные ручки, которыми приятно пользоваться.

Ставьте цели, которые вам под силу

Идите к мечте планомерно, не старайтесь достичь намеченного в короткие сроки. Помните, что процесс формирования навыка занимает не менее 2-ух месяцев. Привыкайте к новым обстоятельствам постепенно, не форсируйте события. Не опускайте руки, если вас настигает неудача. Пробуйте еще и будете вознаграждены. Воспитание новых навыков – тяжелый труд.

Попробуйте раздробить главную цель на несколько маленьких. Например, если хотите постоянно поддерживать дома идеальный порядок, для начала задайтесь целью каждую неделю избавляться от одной ненужной вещи. Затем пообещайте себе, что будете мыть посуду после каждой трапезы.

Из этих небольших ритуалов впоследствии сформируется привычка постоянной, своевременной уборки.

Визуализируйте

Совет, дополняющий ведение дневника. Повесьте в комнате магнитную доску, отмечайте на ней свои успехи. Прикрепляйте туда картинки, записывайте фразы-мотиваторы.

Если поставили цель включить в жизнь регулярные занятия спортом, фиксируйте на доске фотографии спортивных девушек, фигуры которых вам нравятся, картинки с эффектной спортивной формой.

Вырабатывая привычку питаться разнообразно и правильно, развесьте на холодильнике аппетитные фото богатых витаминами продуктов – брокколи, орехов, зелени, фруктов. Они нивелируют желание съесть кусочек торта перед сном.

Не лукавьте

Совесть – лучший контролер в процесс воспитания полезного навыка. Не обманывайте себя. Порой формирование хорошей привычки – нелегкая борьба с самим собой.

Не упускайте из вида промахи, срывы, фиксируйте их, чтобы в будущем они придали вам сил. Не ищите отговорок.

Если хотите наладить полноценный сон, регламентировав время погружения в мир грез, не обманывайтесь интересным фильмом, который помешал лечь спать вовремя. Это скользкая дорожка, которая в итоге собьет с намеченного пути.

Соблюдайте регулярность

Только монотонное следование графику поможет спустя пару месяцев выработать навык, который плотно интегрируется в вашу жизнь. Ежедневно, примерно в одно и тоже время, повторяйте определенную последовательность действий.

Если вы хотите учить несколько иностранных слов в неделю, каждый день в 19-00 откладывайте все дела и 15 минут занимайтесь тренировками словарного запаса. Не сдвигайте ритуал на завтра, пообещав себе, что уделите занятию в 2 раза больше времени. Этот принцип негативно сказывается на достижении цели.

Несколько раз позволив себе вольность, в конце концов вы придете к тому, что будете тренироваться всего 1 раз в неделю.

Награждайте себя

Неделя без срывов и честное следование графику должны быть вознаграждены. Не пропустили ни одной утренней пробежки? Сократили употребление кофеина и в течение месяца выпиваете не более 1 чашки эспрессо в день? Порадуйте себя приятной покупкой, обедом в хорошем ресторане, походом в кино.

Расскажите близким об успехах

Нежелание ударить в грязь лицом перед друзьями и родственниками способствует достижению цели.

Расскажите лучшей подруге, что теперь ваше меню идеально сбалансировано, в нем нет места пирожным на ночь и вредным бургерам.

Это нивелирует желание заскочить вечером в кафе быстрого питания и утолить голод вредной булкой. Ведь подруга может спросить, как продвигается ваше следование принципам правильного питания.

Поспорьте

Вариант для азартных и целеустремленных. Решили 3 раза в неделю ходить в бассейн? Заключите пари с другом. Поспорьте на то, что важно для вас, чтобы не терять мотивацию. Например, на крупную сумму денег. Или пообещайте вскопать соседу огород, если выбьетесь из графика. Рациональный страх проиграть держит в тонусе и помогает не отклоняться от намеченной цели.

Верьте в лучшее

Не существует людей, которые в любом деле с первого раза добиваются успеха. Помните, что на пути к цели у всех случаются досадные падения. Не корите себя за срывы, настраивайтесь на положительный исход. Используйте техники медитации, ежедневно проговаривайте перед зеркалом, что бы добьетесь своего.

Полезная литература

Вот несколько книг, авторы которых делятся ценными советами по формированию хороших привычек, улучшающих качество жизни и способствующих достижению гармонии и удовлетворения от того, чем вы занимаетесь:

  • Хэл Элрод «Магия утра»;
  • Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»;
  • Никита Маклахов «Будет сделано!»;
  • Лидия Ионова «Здоровые привычки»;
  • М. Дж. Райан «В этом году я…»;
  • Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
  • Розанна Каспер «Книга челленджей».

Выработка хороших привычек – эффективный способ достижения успеха, обретения гармонии, поддержания здоровья на высоком уровне. Воспользуйтесь одним из полезных и рациональных советов, описанных в нашей статье. Если вы будете выполнять все рекомендации, устраивать регулярные тренировки навыка, спустя 2 месяца обнаружите, что «стали пленником» правильной привычки.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a92e2e5fd96b1bd3c0889c7/5cb6c94d7386c400b3abf5b4

9 способов выработать полезные привычки | Фактор Роста

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой.

Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”.

Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

Как выработать полезную привычку

Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

2. Завести дневник и календарь своих побед

В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает.

 А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

4. Не ставить слишком сложных целей

Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

5. Быть честным с собой без поблажек

Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели.

Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

6. Поощрение за старание

Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

7.  с близким о намерении обзавестись положительной привычкой

Только не надо трубить на весь свет о том, что в ваших планах – желание измениться. Посторонние люди могут зло пошутить на этот счет, усомниться в вашем успехе (посеяв зерно сомнения и в вас), тогда как по-настоящему близкий человек поддержит и поможет. Перед ним станет стыдно отступать от задуманного.

8. Заключить пари

Допустим, человек хочет бросить пить пиво и начать вести трезвый образ жизни. С другом можно заключить пари, согласно которому проигравший должен будет что-либо сделать (что угодно – перекопать огород победителю, выгуливать его собаку в течение месяца и т.д.).

9. Настроиться на лучшее

Нет таких людей, у кого бы все получалось. Даже самые успешные задавались вопросом, как выработать привычку, помогающую им проще достигать результатов. Верьте в лучшее, напоминайте себе обо всех небольших шагах к успеху (перелистывайте свой дневник успеха).

Пусть не удалось сегодня отжаться от пола 20 раз, но удалось только 3 – и это уже победа. Пусть не стопроцентная, но победа. Вера в себя непременно поможет стать ближе к приобретению заветной привычки. И завтра вы отожметесь уже 5 раз, и так постепенно дойдете до цели.

Именно сформированная привычка заниматься ежедневно позволит добиться успеха.

Как заставить себя меняться

Прежде всего, тщательно определите для себя, зачем вам нужна новая привычка. Осознайте выгоду от ее приобретения. Долгий и успешный путь к получению новых правильных и запланированных навыков позволяет человеку обрести веру в себя и свои силы.

Становиться на этот путь надо полностью подготовленным и отнестись к процессу со всей серьезностью. Приучение к положительной привычке может проходить в форме игры, спора, обещания. Но какой бы формат вы ни выбрали, на начальном этапе важно определиться, что делаете вы это не для кого-то, а для себя.

Отношение к самой идее получить новую привычку должно быть серьезным и взвешенным.

Поверьте, вы достойны быть лучше и в ваших силах преодолеть пагубные привычки, которые являются уделом слабых и безвольных людей.

И на этом этапе, когда в голове появляются мысли о возможности к самосовершенствованию, каждый вправе искать поддержки, кто где – у мамы, друга, коллеги, незнакомца в Сети, у духовника.

Вера в себя и свои силы поможет выстоять, а хорошие привычки, пришедшие на замену негативным, сделают жизнь ярче, здоровее и обязательно интереснее. Потому как хорошее место пустым не бывает. Заменяйте вредные привычки полезными, и сами увидите эффект.

Источник: https://piter-trening.ru/9-sposobov-vyrabotat-poleznye-privychki/

Как выработать полезную привычку? Вот 5 рабочих советов

Как выработать привычку – 11 полезных и рациональных советов

Привычка – это модель поведения, следование которой со временем становится потребностью. Привычка вырабатываются со временем. Они бывают как негативными, так и полезными для человека. Степень перевеса между совокупностью полезных и бесполезных привычек зависит от таких факторов, как образ жизни, личные предпочтения, влияние друзей и так далее.

Негативные привычки вырабатываются очень быстро, поскольку на это требуется минимум усилий и небольшая помощь со стороны. А вот сформировать полезные привычки весьма затруднительно, поскольку они, как показывает практика, в большинстве случаев заставляют выйти из своей зоны комфорта. Ниже мы расскажем вам о том, как сформировать полезную привычку и закрепить ее на долгое время.

 Основные этапы формирования

Перед тем как начать, каждый человек должен помнить о том, что для вырабатывания полезной привычки недостаточно одного лишь желания. Нужно заранее подумать над тем, какие цели поставлены перед собой и какими методами/инструментами нужно воспользоваться в будущем.

Итак, чтобы сформировать новую привычку, надо пройти несколько этапов:

  1. Принятие окончательного решения. В данной ситуации нужно сформировать список вопросов и предоставить максимально развернутые ответы. Например, ответьте на такие вопросы, как: «Какие привычки помогут мне достигнуть своей цели? Чего я действительно хочу добиться? Как я должен действовать для выполнения поставленной задачи».

    После этого человек принимает окончательное решение выработать ее.

  2. Выполнение действия один раз. К примеру, если нужно сделать утреннюю пробежку, сделайте ее минимум один раз. Заставьте себя через силу выйти утром на улицу.
  3. Повторение на протяжении нескольких дней подряд.

    Здесь уже придется постараться, так как после первой утренней пробежки вы будете испытывать боль в мышцах. Приложите максимум усилий.

  4. Ежедневное повторение. Это правило будет более сложным, поскольку подключится социальный фактор – в выходные дни вам захочется отдохнуть, а не бегать.

  5. Повторение на протяжении трех недель. Если за это время у вас не пропадет желание бегать каждый день, уже можно собой гордиться.
  6. Повторение на протяжении 40 дней. За это время, по мнению ученых, выработка будет закреплена на сто процентов.

    По истечению этого промежутка времени вы сможете немножко расслабиться, потому что уже привычное дело будет выполняться более легко, без лишнего приложения усилий.

 Правило 21 дня: почему именно эта цифра?

Психологи рекомендуют использовать правило 21 дня, чтобы закрепить полученный результат. Это число обосновано научно. Один из институтов США провел социальный эксперимент, в котором задействовали 20 человек.

Им выдали очки, где линзы полностью переворачивали картинку. Каждый участник обязан был носить их круглосуточно.

Спустя некоторое время мозг адаптировался, воспринимая перевернутую картинку как нормальную. Окончательный пик произошел именно на 21 день.

Но как только эксперимент был закончен, мозг снова восстанавливал правильную работу, и на повторное привыкание надо было потратить три недели.

по теме:

Результатом этого эксперимента стал следующий вывод: полноценное формирование привычки длится 21 день. Если пропустить хотя бы один из них, придется начинать все с самого начала. Даже в том случае, если пропуск был сделан во время двадцатого дня.

 Полезные советы

Конечно, формирование привычки будет сопровождаться рядом сложностей. Психологи рекомендуют обязательно следовать советам, изложенным ниже.

  • Выполняйте поставленную задачу регулярно. Даже если выполнить ее на двадцать первый день, сделав прогул во время шестого, десятого, четырнадцатого или восемнадцатого (это число может быть любым), потраченные усилия будут обесценены. Придется начинать сначала. Следя за регулярностью, вы сами заметите, что результат надежно закрепился.
  • Постоянно мотивируйте себя. Не живите по принципу «если это работает, нет смысла что-то улучшать». Анализируя основные ошибки, совершенные людьми, желающими измениться, отсутствие мотивации является главной причиной срыва. Как минимум осознайте преимущества, которые вы получите в результате выработки новой привычки. Ответы на все вопросы, поставленные себе, должны быть четкими и точными. Только так вы сможете достичь поставленных целей и закрепить полученный результат.
  • Будьте готовы постараться. Выработать у себя полезную привычку очень трудно – нужно обязательно подключать силу воли и стремление к победе. Так вы сможете максимально четко проанализировать полученные результаты. Вы сможете осознать, для чего вообще были выполнены те или иные действия.
  • Бросайте вызов самому себе. Чтобы быть более эффективным, нужно преодолеть себя, испытать выносливость и стойкость духа. Никто не имеет права сказать вам, что вы не справитесь! Докажите самому себе, что цель, поставленная самому себе, вполне реальна. Практика показывает, что формирование хорошей привычки стимулируется гораздо лучше, если воспринимать ее как новое соревнование. Результатом станет прогресс в дисциплине, способности контролировать себя, быть упорным в достижении всех целей.
  • Включайте физическую активность. Это очень эффективный инструмент для тех, у кого есть сложная плохая привычка – курение, алкоголизм, лишняя нервозность и так далее. Физическая активность – хороший источник бодрости и запаса сил, которые пригодятся для выполнения даже моральных задач.

Посмотрите еще:

Следуя советам, изложенным выше, выработать новую полезную привычку будет значительно проще. Вы гарантированно получите свои дивиденды, так как станете более дисциплинированным, уверенным в себе человеком. Нет предела совершенству – даже тогда, когда все, казалось бы, уже достигнуто и завоевано. Всегда найдутся причины развиваться, причем это развитие будет всесторонним.

Источник: https://menspassion.ru/kak-vyrabotat-poleznuyu-privychku-vot-rabochix-5-sovetov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.