Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

Содержание

Как восстановить нервную систему? + 7 ценных советов

Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

Недосыпание, стрессы, жизненные неурядицы и целый ряд иных причин может привести к истощению нервной системы. Как восстановить нервную систему, когда нарушения видны невооруженным взглядом? Можно, и чем раньше принимать меры, тем лучше.

Как восстановить истощение нервной системы?

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины.

Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом.

Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее.

Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию.

Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит.

На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые). Это поможет избежать необъективной оценки действительности.

Даже если вы знаете, как быстро восстановить нервную систему, мнение со стороны покажет – так ли близок успех на самом деле.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные.

В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов.

Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон.

Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

7 ценных советов как восстановить нервную систему

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
  2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
  3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
  4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
  5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
  6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
  7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Теперь поговорим о том, как полностью восстановить нервную систему, если проблема приобрела угрожающий характер.

Как восстановить нервную систему после различных сбоев?

Что бы ни случилось, всегда можно найти выход. После любого стресса, сбоя, приступа, можно восстановить нервную систему. Главное условие – желание самого человека. Усилия врачей при пассивном настрое пациента канут впустую (Читайте статью «Нервная булимия»).

Многие привычно завершают трудовую неделю встречами с друзьями, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно.

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач.

Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение. Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима.

Он даст точные рекомендации, как восстановить нервную систему после запоя с учетом состояния здоровья пациента.

Злоупотребление алкоголем нередко возникает на фоне длительного стресса. Тогда потребуются дополнительно знания о том, как восстановить нервную систему после стрессов.

Помимо похмельного синдрома у человека могут появляться психические патологии, снижение иммунитета, а также обострение имеющихся хронических заболеваний.

Первое, что необходимо сделать – это посоветоваться со своим лечащим врачом, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Мнения специалистов сходятся в одном. Спорт – первый помощник в борьбе за здоровье. Врач расскажет о том, как восстановить нервную систему после невроза.

Но сохранить здоровье на долгие годы – это может сделать только сам человек.

Отказавшись от вредных привычек, выбрав для себя предпочтительный вид спорта, нормализовав режим сна и отдыха, можно добиться впечатляющих результатов в любом возрасте.

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно.

В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления.

Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему.

В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Известно, что здоровый сон восстанавливает нервную систему самым естественным путем. Не случайно говорят: «утро вечера мудренее». Сон помогает пережить проблему, отодвинуть ее, сделать менее острой. От нервного расстройства никто не застрахован. Каждому из нас полезно знать, как восстановить нервную систему народными средствами.

Есть травы, восстанавливающие нервную систему, которые можно приобрести в каждой аптеке. К ним относятся:

  1. Успокаивающие – пустырник, валериана, одуванчик (трава и корни), цикорий, пырей, клевер.
  2. Улучшающие обмен веществ в нервных клетках – шлемник байкальский, душица, полынь, спорыш, синюха, лабазник, кипрей, пижма.

Полезно знать, какие продукты восстанавливают нервную систему. Ведь скорректировать питание и рацион – это проще всего.

Исключение из повседневного меню чрезмерного количества сладостей положительно сказывается на нервной системе, как составляющей части общего состояния здоровья. Продукты, восстанавливающие нервную систему, это яйца, бананы, рыба, клубника, зелень, молочные продукты, мясо.

В них высоко содержание таких элементов, как калий, магний, железо, фосфор, кальций, йод. Присутствие их в рационе поможет восстановить здоровье нервных клеток.

Врачи-диетологи расскажут о том, какие витамины восстанавливают нервную систему:

  • кобаламин (В12);
  • фолиевая кислота (В9);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • ниацин (РР).

Ими богаты такие продукты, как морковь, яйца, грибы, тыква, орехи, изюм, отруби, куриное мясо. Корректировать свое повседневное меню необходимо аккуратно. Вовсе не стоит ограничивать рацион только этими полезными продуктами, но употреблять их регулярно очень полезно.

Заключение

Возможно ли восстановить нервную систему без привлечения врачей? Возможно, если процесс не зашел слишком далеко. Важно понимать, что основная ответственность за собственное здоровье лежит именно на наших плечах. Полезно знать, как восстановить нервную систему в домашних условиях, но не менее важно знать, когда пора принимать более серьезные меры.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu

Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

Бурный ритм современной жизни нарушает душевное равновесие, расшатывает нервы, может привести к серьезным психическим срывам и даже депрессии. Существует популярный миф, что нервная система не восстанавливается. Это распространенное заблуждение. В этой статье мы расскажем о методиках и способах обретения гармонии после эмоционального перенапряжения.

Механизм стресса

Стресс – естественная реакция человеческого организма на опасность, страх, неожиданные изменения. Это нормальный процесс адаптации к новым обстоятельствам, если его длительность не превышает разумные сроки.

Если человек не способен справиться с ситуацией самостоятельно, возникает хронический стрессовый синдром, способный перейти в депрессию, привести к неврозу. Это негативно сказывается на личной жизни, карьере, здоровье.

Страдают иммунитет, органы пищеварения, в крайних случаях развиваются заболевания психики.

Разновидности

Существуют 2 типа аффективного дисбаланса. Каждый из них может негативно повлиять на психологическое здоровье.

  • Эустресс – «положительный». Вызван яркими впечатлениями от поездки, достижением желанной цели, любыми приятными событиями. Импульс радости, дополнительный заряд счастья. Обычно он не несет опасности. Но если эмоции чересчур сильные, они изматывают нервную систему. Каждая незначительная неудача впоследствии может восприниматься слишком серьезно, расстраивать, угнетать.
  • Дистресс вызывается глубоким эмоциональным потрясением: потерей близкого человек, внезапным увольнением с работы, разочарованием в любви. Он представляет серьезную опасность для здоровья, особенно если человек аффиктивно неустойчив.

В чем разница между хроническим стрессом и волнением?

Иногда в жизни происходят события, отрицательно влияющие на настроение: проблемы на работе, ссоры с близкими, неудачи в начинаниях. Адекватная реакция организма на эти обстоятельства — кратковременный эмоциональный дискомфорт. При хронике картина иная. Типичные признаки таковы:

  • беспокойный сон или постоянная сонливость;
  • чувство усталости, не покидающее даже после полноценного отдыха;
  • боли в голове, защемления нервов;
  • проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
  • «скачки» в весе;
  • кожные аллергические реакции;
  • неконтролируемые перепады настроения;
  • снижение полового влечения.

Неочевидные причины

Спровоцировать нервное расстройство могут не только серьезные события. Внешние факторы, с которыми мы сталкиваемся день ото дня, на первый взгляд кажутся незначительными, но в конечном итоге способны повлиять на эмоциональное здоровье, вызвать дистресс.

  • Неправильный режим. Сон менее 6-7 часов приводит к гибели клеток мозга, разрушению нейронов. Накопленный «недосып» выливается в хроническую усталость, разбитость, нервозность.
  • Плохое питание. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, полезных веществ, микроэлементов. Они участвуют в процессах, отвечающих за строение клеточных мембран, в том числе в мозге. Их недостаток (особенно магния, аскорбиновой кислоты) вызывает хронический стресс.

все болезни от нервов, поэтому стоит избегать стресса, а если пережили его, то обратиться к психологу для защиты от затяжной депрессии и всех вытекающих печальных последствий

Что такое нервный срыв?

При значительных эмоциональных перегрузках организм реагирует на сложившиеся обстоятельства срывом. Его можно рассматривать как конечную стадию стресса. К срыву приводят:

  • перманентное переутомление;
  • утрата родного человека;
  • разрыв родственных, любовных связей;
  • проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
  • серьезные финансовые затруднения;
  • гиперотвественность.

Удивительно, но нервный срыв может быть следствием эустресса. Не все способны «переварить» положительные эмоции после свадьбы, рождения ребенка, долгожданного переезда.

Факторы риска

Нервные срывы встречаются не только у людей с низким порогом стрессоустойчивости. Их провоцируют:

  • шизофрения в анамнезе кровных родственников;
  • недолеченная депрессия;
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • вредные привычки (алкоголь, наркотики);
  • нехватка важных витаминов (D, B);
  • повышенная тревожность как черта характера.

Признаки приближающегося срыва

Для окружающих крайняя степень психического истощения всегда внезапна. Часто можно услышать фразу: «Ни с того, ни с сего, он сорвался». Это в корне не верно. Нервный срыв не случается ежесекундно, это длительный процесс, приближение которого можно распознать по следующим признакам:

  • необоснованный оптимистичный настрой, бурная деятельность;
  • легкая бессонница, повышение температуры, артериального давления;
  • головные боли, нервозность;
  • падение самооценки, апатия;
  • потеря аппетита, либидо, нарушение деятельности ЖКТ.

Все перечисленные симптомы, сменяющие друг друга, приводят к психозу, истерике, крайней степени эмоциональной вымотанности, серьезному физическому недомоганию.

Безлекарственные методы восстановления

Если вам поставили диагноз «стресс» или «нервный срыв» официально на приеме у специалиста, лечение будет включать в себя прием медицинских препаратов и восстанавливающую терапию.

Мы предлагаем вам ознакомиться со способами регенерации после эмоционального перенапряжения, которые не подразумевают прием лекарств.

Любой квалифицированный психотерапевт и психолог всегда рекомендует своим клиентам не пренебрегать данными советами.

Психотерапия

В России помощь специалиста до сих пор считается чем-то постыдным, неприемлемым. Хотя в последние годы популярность методик возрастает. Люди начинают понимать, что это самый быстрый и эффективный способ борьбы с эмоциональными проблемами.

Хороший психотерапевт не дает очевидные советы, как выбраться из стрессовых состояний, восстановить силы. Он помогает обнаружить срытые ресурсы, избавиться от тревоги, опасений, разного рода страхов, сомнений. Определяет корень проблемы и учит, как избавиться от него раз и навсегда.

После работы со специалистом человек чувствует себя полным сил, энергии, окончательно избавляется от эмоциональных оков, негативных эмоций, иначе смотрит на мир. Это не только работа над текущей проблемой, но и «инвестиция в будущее».

Если индивид полностью не может исключить из жизни факторы, приводящие к хроническому стрессу, он все равно будет знать, как правильно на них реагировать.

Единение с природой

Исследования, проведенные в Стэндфордском Университете, доказали, что полуторачасовая прогулка в лесу или парке снижает возбуждение ЦНС, подавляет деятельность отдела мозга, которая активна, если человек испытывает негатив, тревожность, необоснованный страх.

Другие изыскания утверждают, что люди, живущие в городе, подвержены риску развития стресса и депрессий на 40% больше, чем сельские жители. Дело в том, что суета, спешка, пробки, загрязненный микроклимат негативно сказываются на психическом здоровье.

Зелень листвы, шум ветра в кронах деревьев, яркие краски цветов, чистый воздух успокаивают, дарят положительные эмоции, нивелируют эмоциональный дисбаланс. Если недавно вы пережили аффективное расстройство, старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Пусть вечерние прогулки станут ежедневным ритуалом перед отходом ко сну.

Звукотерапия

Прослушивание музыки – один из способов поиска гармонии, снятия нервного напряжения. Шум леса, океана, пение птиц, произведения классиков успокаивают нервную систему.

Главное правило – вы должны наслаждаться звукозаписями. Лучше прослушивать их в уютной, домашней обстановке перед отходом ко сну.

Большинство врачей сходится во мнении, что музыкотерапия помогает не только вылечить, но и предотвратить расстройства психики.

Физические упражнения

Нагрузки поддерживают тело в оптимальной форме, отвечают за здоровое состояние сердца, сосудов. Они насыщают клетки мозга кислородом. Результат – улучшение работоспособности, концентрации внимания. Спорт снимает физическое и мышечное перенапряжение. Снижается уровень гормонов, вырабатываемых организмом при стрессе. Именно они разрушают клетки ЦНС, впоследствии приводят к срывам.

Общение с животными

Домашние питомцы наделены способностью снятия нервного напряжения. Ученые Университета в Боулдере (США, штат Колорадо) провели эксперимент. В нем принимали участие люди от 20 до 40 лет.

Их искусственно вводили в состояние стресса (заставляли контактировать с раздражителями), а после половину испытуемых оставляли в компании домашних питомцев. Исследования анализа крови показали, что у тех, кто проводил время с кошками и собаками, уровень стрессового гормона гораздо ниже, чем у подопытных, не контактировавших с животными.

Регулярная забота о кошках и собаках отвлекает от жизненных передряг, а обычное наблюдение за аквариумными рыбками успокаивает, снижает тревожность.

Релаксация

Освоение техник релаксации – эффективный способ успокоить разбушевавшиеся нервы. Они помогают на некоторое время забыть о проблемах, в конечном итоге пересмотреть свое отношение к ним.

Восстанавливают душевное равновесие, помогают взглянуть внутрь себя и самостоятельно найти ответы на важные вопросы, тревожащие душу. Аутотренинги нормализуют дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, расслабляют мышцы, снижают головную боль, активизируют мышечные процессы.

Резюмируя, можно сказать, что они снимают практически все побочные эффекты аффективных расстройств. Наиболее популярные техники:

  • релакс-массаж;
  • медитация;
  • бодифлекс;
  • йога;
  • пилатес;
  • тай-чи.

Хобби-терапия

Любимое занятие дарит положительные эмоции, помогает забыть о негативе, увлекает с головой. Постстрессовый период – лучший для творчества.

Вы получите истинное удовольствие от процесса, отвлечетесь от переживаний, последствий срыва. Рисование, музыка, фото – занимайтесь тем, что нравится вам. Кстати, путешествия – одна из разновидностей хобби.

Яркие впечатления от поездки способны вытеснить из головы самые черные мысли.

Медикаментозное лечение

Если вышеописанные методы восстановления не приносят заметного результата, врачи рекомендуют обратиться к некоторым фармакологическим препаратам. В тандеме с нелекарственными методами лечения они делают ускоряют процесс возвращения к счастливой жизни.

БАДы и витамины

В состав антистрессовых комплексов входят важные минералы (селен, цинк, магний), экстракты растений, обладающих седативными свойствами. Они помогают расслабиться, нормализовать сон, снять напряжение.

Народные средства

В травах и растениях содержатся гормоны и вещества, успокаивающие психику. Часто доктора выписывают настойку пустырника, валерианы, мелиссы. А можно изготовить снадобья самостоятельно. Поделимся эффективными рецептами.

Барбарисовый отвар

Возьмите 1 ст. л. высушенного корня барбариса. Залейте 200 мл. воды, на медленном огне доведите до кипения. Настаивайте 2 часа. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л.

Имбирный сок

1 большой корень имбиря очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Отожмите сок через марлю. Принимайте 3 раза в день по 30 капель за 30 минут до еды.

Отвар из березовых листьев

100 гр. свежих, зеленых листочков залейте 400 мл теплой воды. Дайте отстояться 6 часов, процедите. 2 раза в день выпивайте 100 мл снадобья за полчаса до приема пищи.

Безрецептурные успокоительные

Таблетки на основе вытяжки из растений («Персен», «Ново-Пассит») крайне востребованы. Однако у них имеются противопоказания. Пить их нужно по рекомендации врача, строго соблюдая дозировку.

Продукты для восстановления нервов

Чтобы избежать угнетающих состояний, снизить риски проявлений психоза, общий уровень тревожности, придерживайтесь принципов здорового питания. Включайте в рацион пищу, богатую магнием, селеном, витамином B. Их вы найдете в:

  • цитрусовых (апельсины, грейпфруты);
  • красных ягодах (арбузы, клубника);
  • пророщенных зернах пшеницы ;
  • бобовых (чечевица, горох);
  • орехах;
  • капусте (цветной, брокколи);
  • сырах твердых сортов;
  • горьком шоколаде с содержанием какао не мене 75%.

В статье мы рассказали, какие причины приводят к аффективному истощению, и объяснили, как восстановить психическое здоровье после пережитого стресса или срыва. Не игнорируйте симптоматику этих недугов. Берегите себя!

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-vosstanovitsya-posle-stressa-i-nervnogo-sryva

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

› Боремся со стрессом ›

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Как восстановиться после стресса и нервного срыва?

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.