Как перестать сутулиться девушке?

Содержание

Как перестать сутулиться: верните красивую осанку с помощью простых упражнений

Как перестать сутулиться девушке?

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди них самой распространенной является сутулость. Из-за нее портится фигура, а люди становятся ниже ростом. Сутулость негативно отражается на внешнем виде и на здоровье человека. Поэтому люди с такой патологией часто задаются вопросом, как перестать сутулиться.

Проблема возникает в результате ослабления мышц спины. У мужчин она появляется чаще, чем у женщин. В зрелом возрасте сутулость приобретает генерализованный характер в связи с потерей рельефности мышц.

Фигура людей становится похожей на шахматную фигуру коня. При своевременной терапии дефект можно устранить.

При отсутствии лечения сутулость прогрессирует, и человек даже при желании не сможет ровно держать спину и становится горбатым.

Как перестать сутулиться девушке

Красота женщины заключается в горделивой и красивой осанке. У людей с красивой осанкой наблюдается элегантная походка.

Поэтому, несмотря на распространенность сутулости среди мужчин, дамы больше нуждаются в сохранении красивой осанки.

Несмотря на существующие стереотипы, представители противоположного пола, в первую очередь, обращают внимание именно на осанку женщины. Это стимулирует дам заняться вопросом здоровья своей спины.

Чтобы перестать сутулиться, девушки в разные эпохи прибегали к своеобразным хитростям. Восточные женщины танцевали с саблей, а наши соотечественницы ходили с книгами на голове. Сегодня дамам не нужно прибегать к таким радикальным мерам, потому что существует много методик по исправлению осанки.

Сидячий образ жизни нынешнего поколения усугубляет ситуацию с осанкой, но не стоит пускать все на самотек. Необходимо принимать меры по решению проблемы, потому что искривление позвоночника является не только эстетической проблемой. Оно провоцирует защемление нервов и приводит к образованию межпозвоночной грыжи.

Также искривление позвоночника может стать причиной ряда других проблем:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц;
  • плоскостопие.

У людей с данной патологией нарушается зрение, работа печени и кишечника.

Важным условием для сохранения красивой осанки считается самоконтроль. Нужно регулярно напоминать себе о том, чтобы держать спину ровно. Поначалу это будет сложно, но со временем станет привычкой.

Даже во время сна, женщина должна контролировать себя и лежать ровно. Это очень важно, потому что многие люди умудряются горбиться даже во сне. Большое влияние на позвоночник оказывает место для сна.

Матрас должен быть твердым и ровным, а подушка – невысокой, но достаточно жесткой.

Большинство сутулящихся людей неуверены в себе и испытывают эмоциональные переживания. В такой ситуации решить проблему можно только с помощью психолога. Залогом хорошего здоровья является активный образ жизни и физическая активность.

Активные спортивные занятия позволят сбросить лишний вес, который оказывает нагрузку на позвоночник. Также укрепляются мышцы, устраняются симптомы лордоза и сколиоза. Благотворное действие на осанку оказывают фитнес, гимнастика и плавание.

Каждому человеку подбирается вид физической нагрузки индивидуально. Но все они требуют силы воли и упорства. Для успешного лечения необходимо заниматься каждый день не менее получаса.

Эффективным упражнением считается подтягивание на перекладине. При регулярном его выполнении, мышцы укрепляются, а позвоночник принимает правильно положение.

Женщинам можно выполнять упражнения на шведской стенке.

Принять правильное положение помогают специальные корсеты. Они имеют небольшие размеры, поэтому их можно носить под одеждой. Единственный недостаток такого приспособления заключается в том, что оно сильно сдавливает и стесняет движения. Но корсет наиболее эффективен для решения проблемы сутулости.

Подбирает его врач после оценки состояния пациента. В зависимости от степени сутулости назначаются разные корсеты.

Специалист также расскажет, какие упражнения нужно выполнять для укрепления мышечного корсета и вернуть красивую осанку. Ни один, даже самый качественный корсет, не сможет укрепить так спину, как занятия спортом и выполнение специальных упражнений.

При соблюдении этих рекомендаций вы станете обладателем красивой осанки уже через 6-8 месяцев. Более запущенные состояния требуют длительного лечения. Но уже через несколько месяцев ношения корсета и выполнения рекомендаций наступает заметное улучшение.

Проверенным и хорошим помощником для здоровья спины считается лечебный массаж. Профессионально выполненная процедура укрепит мышечный корсет и обеспечит приток крови.

Если сутулится ребенок

Проблема сутулости родом из детства. К сожалению, не все родители обращают внимание на данную проблему, а ведь именно они отвечают за здоровье детей. Поэтому они должны знать, как научиться не сутулиться, и рассказать об этом ребенку. Причины, по которым ребенок сутулится, зависят от его возраста.

У маленьких детей, в возрасте до 3-х лет, сутулость обычно является наследственной проблемой, результатом аномального развития в утробе матери. Иногда эта проблема появляется при неправильном уходе за малышом.

От 4 до 8 лет ребенок сутулится потому, что ведет малоподвижный образ жизни. Родители обязательно должны заниматься физическим развитием своего чада и рассказать ему, как держать осанку, правильно сидеть и ходить.

У детей от 9 до 13 проблемы с позвоночником обычно связаны с быстрым ростом. Мышцы могут не успевать развиваться за позвоночным столбом. У некоторых детей срабатывает психологический фактор: они пригибаются к земле для того, чтобы казаться меньше и не выделяться на фоне своих сверстников. Единственный действенный способ помочь – отучить ребенка сутулиться.

Подростки много времени проводят за компьютером и редко занимаются спортом. Они уже находятся в сознательном возрасте, чтобы понимать, какие последствия может иметь их образ жизни. Поэтому им необходимо расставить приоритеты и найти занятие помимо компьютерных игр. Спорт навсегда избавит их от желания горбиться.

Начинать бороться с сутулостью детей необходимо как можно раньше.

Несформированный детский организм поддается коррекции, поэтому устранить проблемы с осанкой в юном возрасте будет значительно проще, чем зрелому человеку.

Можно записать ребенка в спортивную секцию или в танцевальный кружок. Вы когда-нибудь видели сутулого танцора? Конечно же, нет. Хорошая осанка будет стимулом к занятию танцами.

Выполнять гимнастические упражнения можно только после консультации врача. Некоторым детям по состоянию здоровья категорически противопоказаны любые нагрузки. Врач-ортопед проведет обследование и соберет полную информацию о пациенте, проанализирует данные исследований, подберет оптимальное лечение.

Одной из главных составляющих комплексного лечения считается гимнастика спины. Комплекс специальных упражнений укрепит мышечный корсет и стабилизирует положение позвоночника. Детям рекомендуется посещать бассейн. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Упражнения для красивой осанки

Об эффективности подтягиваний уже говорилось, но не каждый сможет их выполнять. Есть и другие, не менее эффективные упражнения от сутулости. Можно воспользоваться проверенным рецептом средневековых дам.

Он заключается в том, чтобы ходить по комнате с книгой на голове. Начинать можно с одной тонкой книги и постепенно увеличивать количество.

Выполнение этого упражнения позволит исправить осанку и улучшит походку, сделает ее красивой и сексуальной.

Комплекс упражнений:

  • Замок. Встать ровно, завести руки назад, замкнув их в замок. Соединенные кисти поднять как можно выше. Одновременно откинуть голову назад. При выполнении этого упражнения чувствуется напряжение в спине и легкий хруст в позвоночнике.
  • Стойка возле стенки. К стене прислоняются таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались её поверхности. Простоять так нужно как можно дольше.
  • Мостик. Устраняет проблемы со спиной. Но у людей, регулярно выполняющих упражнения, их попросту не может быть.
  • Коробочка. Нужно лечь на живот, отвести ноги и дотянуться ими до головы. Поначалу сделать это упражнение будет сложно. Но через некоторое время оно не составит труда.

Все упражнения выполняются очень медленно, чтобы не получить травму. Делать их нужно каждый день и по несколько раз.

Через некоторое время появится первый результат, а со временем появится привычка следить за своей осанкой, что позволяет выглядеть стройнее и красивее.

ЗожМания

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a07413f9b403c693b0cd47c/5b0e3fac55876bbea20264f3

Как перестать сутулиться девушке?

Как перестать сутулиться девушке?

Привычка сутулиться никоим образом не красит человека, а особенно, если это молодая красивая девушка. Предлагаем познакомиться с наиболее действенными методами борьбы с этим недугом.

Причины изменения осанки

Рассмотрим главные причины, которые могут привести к сутулости.

Сидячий образ жизни

Современная молодежь большое количество времени проводит в положении сидя, например, за партой в институте, за монитором компьютера, за счет чего спинные мышцы постепенно ослабевают.

Стремительный рост в детском возрасте

Данная проблема приводит к раннему вытягиванию позвоночника, из-за чего мышцы спины не успевают вовремя вытянуться и происходит их расслабление.

Психологический аспект

Зачастую сутулость является признаком закомплексованности, страха перед обществом, желанием скрыться в толпе, никак не выделяясь. Психологи называют это состояние позой эмбриона, то есть человек сознательно пытается уйти в позицию защищенности и спокойствия. Также очень часто сутулятся девушки высокого роста, чтобы скрыть свой «недостаток».

Сколиоз

Одним из самых первых и тревожных признаков сколиоза может быть именно сутулость. Поэтому при обнаружении данного заболевания запишитесь на прием к врачу-ортопеду, чтобы подтвердить или исключить диагноз.

Гипермобильность суставов

Гипермобильность суставов — наследственная болезнь, характеризующаяся увеличением гибкости суставов и столбца позвоночных дисков. У больного с раннего возраста может наблюдаться снижение активности спинных мышц, которые в дальнейшем не способны справляться с правильным поддержанием позвонков.

Последствия нарушения осанки

Постоянная сутулость может привести к негативным последствиям.

  • Обвисшая грудь — она теряет свою упругость, из-за чего визуально уменьшается и «свисает» вниз.
  • Большой живот — мышечная часть пресса и передней части бедер, которые поддерживают позвоночник, утрачивают тонус, в результате чего таз постепенно «разъезжается», а живот «выползает» вперед.
  • Сильные боли — возможно возникновение прострелов в спине, шее и даже в плечах.
  • Отечность ног — появляется из-за нагрузок на опорно-двигательный аппарат и повышенного внутреннего давления на суставы.
  • Небольшой рост — когда ваши плечи постоянно опущены, то ваш рост зрительно уменьшается, и вы кажитесь гораздо ниже, чем есть на самом деле.
  • Заболевания позвоночника — вероятно проявление остеохондроза, сколиоза, артроза, ишиаса, кифоза.
  • Болезни внутренних органов — повышенное брюшное давление оказывает отрицательное воздействие на легкие, сердце, желудок и печень, функционирование которых нарушается, что приводит к различным заболеваниям.

правильные и неправильные варианты положения позвоночника

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) — один из высокодейственных способов оздоровления опорно-двигательной системы.

Оздоровительная ходьба

Втяните живот, не выпячивайте его. По максимум выпрямите спину, дышите ровно, вдыхая носом, выдыхая через рот. Не наклоняйте корпус вниз. Смотрите вперед прямо перед собой. Идите медленно, согнув руки в локтях, как при беге.

Ускоряйте темп постепенно. Начинайте занятие с 20 минут в день, доводя до 60 минут. Следите за пульсом и дыхании. По возможности приобретите специальный фитнес-браслет, который будет отсчитывать эти данные.

Ходите в парке, по улицам города или в лесу.

Занятие на тренажерах

Перед посещением зала ЛФК обязательно проконсультируйтесь с терапевтов, хирургом или ортопедом, чтобы специалисты назначили занятия на определенных типах тренажеров.

Плавание

Плавание в бассейне поможет достаточно быстро укрепить мышечную систему спины и скорректировать осанку. Занимайтесь под руководством тренера, так как именно он сможет подобрать правильную технику, способствующую скорейшему выздоровлению. Количество занятий — не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут.

Гимнастические упражнения

Гимнастика способствуют растяжению и укреплению мышц, что поможет в достаточно короткие сроки вернуть их в тонус.

4 позы для растяжки позвоночника простые упражнения для спины комплекс для растяжки всего тела эффективная гимнастика для осанки

Отжимания

Примите положение лежа на животе, упираясь ладонями в пол. При этом ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Начните отжиматься руками, сгибая и разгибая их в локтях. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, сделав несколько повторов. Данный способ укрепит мышцы спины и исправит вашу осанку.

Планка

Лягте на живот, подняв туловище с опорой на ноги и руки. Расстояние между животом и полом должно быть не менее 30 см. Данная поза похожа на положение при отжиманиях. Оставайтесь в таком состоянии в течение 3-4 минут. Повторяйте 2-3 раза в день.

Кошка

Расположитесь на полу, встав на колени. Расставьте руки в стороны по ширине плеч. Теперь вытянитесь, запрокинув голову назад так, как тянется кошка после сна. Слегка прогните спину, продержавшись в таком положении в течение 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Маятник

Сядьте на пол и вытяните руки вверх. Начните производить наклонные движение из стороны в сторону, поочередно заводя руки за спину. Сделайте 10-15 повторов по 2-3 минуты.

Сфинкс

Лягте на живот. Немного приподнимите корпус и обопритесь об пол предплечьями. Начните прогибаться, вытягивая верхнюю часть корпуса. Оставайтесь в таком положении на несколько минут, затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте не менее 10 повторений.

Лодочка

Улягтесь на живот. Вытягивайте руки и ноги, немного приподнимая их вверх. Количество подходов — 4-5 в день.

Верблюд

Встаньте на колени, положив руки на ягодицы. Отведите плечи назад и прогните спину, дотронувшись руками до пяток. Затем возвращайтесь в исходное положение, переместив кисти на пояс. Повторяйте в течение 5 минут.

Перевернутый стол

Удобно расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Вытяните ноги перед собой, положив ладони рядом с ягодицами. Запрокиньте голову назад и поднимите тело параллельно полу, опираясь на руки и согнутые колени. Длительность упражнения — 2-3 минуты.

Ортезы для спины

Ортезы — медицинские приспособления для спины, применяющиеся для лечения разнообразных патологий позвоночника. Их выпускают в виде жестких и мягких корсетов. Сила и уровень фиксации на теле зависит от стадии заболевания и от рекомендательного назначения врача. Некоторые ортезы можно носить постоянно, а какие-то лишь несколько часов в сутки.

Девушка должна быть красивой, ухоженной и уверенной в себе, поэтому сутулость попросту не имеет место быть. Узнав о наиболее эффективных методиках лечения и устранения данного недуга, незамедлительно займитесь собственным здоровьем. Не откладывайте занятия в долгий ящик.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-perestat-sutulitsya-devushke

Как перестать сутулиться. Упражнения в домашних условиях

Как перестать сутулиться девушке?

Женщины в разные времена и эпохи, претендовавшие на титул эталона красоты, имели одну черту – прекрасную и горделивую осанку. В то же время остальные думали, как перестать сутулиться.

Как же удавалось не сутулиться в домашних условиях? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

Во времена царской империи курсантам юнкерского училища, кто сутулился, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы с юности учились следить за осанкой. Выдержать испытание было нелегко, не зря мероприятие называли «героическим».

Сегодня можно обойтись без радикальных мер, поскольку разработано немало простых и эффективных способов исправить осанку девушке и мужчине. Однако, приложить определенные усилия придется.

Прежде всего, придется осознать, что сутулость – серьезная проблема, которая сжимает грудную клетку и не дает легким развернуться полностью, что уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме человек быстро утомляется, становится раздражительным, снижается работоспособность.

Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов. Если целые дни проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

Неправильная осанка приводит к гиподинамии и становится причиной:

  1. ослабления мышц;
  2. плоскостопия;
  3. снижения иммунитета.

Искривление позвоночника нарушает работу:

  1. кишечника;
  2. печени;
  3. нервной системы;
  4. зрения.

При красивой осанке походка элегантная и горделивая. Как уже отмечалось, сутулиться не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Не зря родители с детства твердили, что нужно сидеть прямо.

Как заставить себя перестать сутулиться?

  1. Самоконтроль. Как можно чаще напоминайте себе, что нужно держать осанку. Поначалу это трудно, но потом войдет в привычку.
  2. Место для сна. Подушку выбирайте жесткую, но не высокую (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровный и твердый. Не помешает и качественный диван. Продаются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.

  3. Душевное и психологическое состояние. Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе или обратитесь к психологу.
  4. Правильное распределение тяжести.

    Если предстоит отправиться за покупками, старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Способы корректирования осанки

Главный способ исправить осанку в домашних условиях – спорт. Спорт укрепляет мышцы спины, помогает сбросить вес, избавиться от сколиоза и лордоза при начальных стадиях заболеваний. Можно заняться восточными единоборствами или выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку плавание и фитнес.

Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, несколько месяцев подряд.

Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут.

Корсет легко надеть под свободную одежду, только он сильно стесняет движения, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник. Корсеты – самые эффективные и востребованные средства, чтобы перестать сутулиться.

Корсет покупают после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная.

Многие не уделяют внимание исправлению осанки и откладывают дело на потом. Такое беззаботное отношение к организму приводит к печальным последствиям. Поэтому контролируйте свои действия, следите, чтобы спина оставалась ровная, не позволяйте себе сутулиться.

Если человек сидит на стуле, ноги должны стоять полной стопой на полу, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

Если ноги не достают до пола, используют специальную подставку. Между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство. Под поясницу подкладывайте подушечку, плечи держите расправленными и расслабленными.

рекомендации

Специалисты утверждают, что человек, исправивший осанку, становится выше, рост увеличивается до 5 см. Это веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой.

Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Многие утверждают, что самое действенное упражнение – подтягивание на перекладине. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой можно исправить осанку, повисев на руках.

Если нет возможности использовать турник или шведскую стенку, разработан комплекс упражнений, которые помогут держать ровно спину, приобрести легкую и грациозную походку, избежать проявления серьезных последствий со здоровьем.

Со временем увидите результат, укрепите мышцы спины и выработаете привычку следить за осанкой. В этом поможет дневник. Рассмотрим эффективные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях.

Упражнения выполняются только после обязательной консультации у врача. Самолечение опасно и может нанести вред здоровью.

  1. Встать ровно, руки завести назад и сжать в замок. Постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, надавить на спину, откидывая назад голову.
  2. Лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой служит голова и ягодицы. Поднять спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Упражнение выполнять 15 раз по 3 захода.
  3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать положение сколько получится. Делается 5 повторений.
  4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф или кровать, голову и туловище максимально поднять вверх. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
  5. Лечь на спину, под лопатки положить книгу или подушку, чтобы появился в спине изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин – 500 грамм, для мужчин допускается груз в 2 килограмма. Прямыми руками поднимать и опускать груз до 150 раз в день за несколько подходов. Упражнение поможет избавиться от сутулости и улучшит форму груди.
  6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище прогнуть назад. Первоначально сделать не более 5 подобных прогибов, позже немного увеличить нагрузку.
  7. Сидя на стуле руки соединить перед собой в «замок», вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз, дышать спокойно и ровно. Максимально напрячь мышцы спины, шею расслабить. Упражнение помогает при головной боли.
  8. «Мостик». Попробуйте сделать мостик. Не отчаивайтесь, если не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». У кого получился «мостик», вопрос, как перестать сутулиться, отпадет сам собой.
  9. Самое простое упражнение. Прислониться спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. У стены стоять пока не надоест, но первое время не более 3-4 минут. После выполнения потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь упражнением каждый удобный случай, оно не навредит.
  10. Упражнение помогает снять напряжение. Голову втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней внимание. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и расслабиться. Упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа. Выполнять перед или спустя 2 часа после еды.
  11. Передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Хорошая разминка при длительной работе за компьютером.
  12. Ходьба по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове. Помогает выправить осанку и выработать хорошую походку.
  13. Развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение делать не менее 5 раз, затем увеличить нагрузку.

Не забывайте, спина должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите под ноги, ведь с этого начинается сутулость.

упражнения

Альтернативная медицина помогает перестать сутулиться. Врачи-остеопаты, используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

Имеются и приборы, которые помогут корректировать осанку. В крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а взять себя в руки и заняться сутулостью. Не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», ведь от состояния спины зависит очень многое.

 Загрузка …

При самых малых нарушениях структуры позвоночника, может пострадать весь организм и развиться серьезное заболевание. С гордо поднятой головой и расправленными плечами, смело шагайте навстречу своей мечте.

Источник: https://4damki.ru/zdorove/kak-perestat-sutulitsya/

Как исправить сутулость

Как перестать сутулиться девушке?

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

  1. Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
  2. Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

  • Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
  • Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
  • Лопатки – разведены широко друг от друга
  • Плечи – опущены (покатость)
  • Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
  • Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
  • Таз – передний или задний наклон таза
  • Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
  • Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
  • Голеностоп – имеет угол более 90 градусов
Внешний признакЗадействованные мышцыСостояние и функция
Смещение головы впередПередние мышцы шеиСлабость
Запрокидывание головыЗадние мышцы шеиГипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плечТрапециевидная и ромбовидная мышцыСлабость
Грудные мышцыГипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном тазаМышцы прессаСлабость
Косые мышцы животаСлабость
Подколенное сухожилиеПерерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели)Гипертонус (чрезмерное развитие)

Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

  1. Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
  2. Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
  3. Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

  • Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
  • Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
  • Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
  • Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение «Виманасана»

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
  2. Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
  3. Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
  4. Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

:

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Следует обратить внимание на не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент — для максимальной эффективности вам нужно будет дополнительно к упражнениям для укрепления мышц спины, добавить упражнения на растяжку мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Ссылки на эффективные упражнения для растяжки пресса и груди представлены ниже.

Походка:

  • Взор направлен прямо.
  • Старайтесь наступать мягко, не топая.
  • Стопы слегка разведены в стороны.
  • При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку.
  • Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации.
  • Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
  • Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъем тяжести:

  • Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
  • Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
  • Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
  • Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос.
  • Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время.

Во время сна:

  • Используйте жесткий ровный матрас.
  • Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку.
  • Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую).

Смотрите также

Источник: https://JustSport.info/fitness/kak-ispravit-sutulost

Как перестать сутулиться девушке, мужчине, ребенку и какие упражнения делать дома

Как перестать сутулиться девушке?

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди них самой распространенной является сутулость. Из-за нее портится фигура, а люди становятся ниже ростом. Сутулость негативно отражается на внешнем виде и на здоровье человека. Поэтому люди с такой патологией часто задаются вопросом, как перестать сутулиться.

Проблема возникает в результате ослабления мышц спины. У мужчин она появляется чаще, чем у женщин. В зрелом возрасте сутулость приобретает генерализованный характер в связи с потерей рельефности мышц.

Фигура людей становится похожей на шахматную фигуру коня. При своевременной терапии дефект можно устранить.

При отсутствии лечения сутулость прогрессирует, и человек даже при желании не сможет ровно держать спину и становится горбатым.

Как перестать сутулиться девушке

Красота женщины заключается в горделивой и красивой осанке. У людей с красивой осанкой наблюдается элегантная походка.

Поэтому, несмотря на распространенность сутулости среди мужчин, дамы больше нуждаются в сохранении красивой осанки.

Несмотря на существующие стереотипы, представители противоположного пола, в первую очередь, обращают внимание именно на осанку женщины. Это стимулирует дам заняться вопросом здоровья своей спины.

Чтобы перестать сутулиться, девушки в разные эпохи прибегали к своеобразным хитростям. Восточные женщины танцевали с саблей, а наши соотечественницы ходили с книгами на голове. Сегодня дамам не нужно прибегать к таким радикальным мерам, потому что существует много методик по исправлению осанки.

Сидячий образ жизни нынешнего поколения усугубляет ситуацию с осанкой, но не стоит пускать все на самотек. Необходимо принимать меры по решению проблемы, потому что искривление позвоночника является не только эстетической проблемой. Оно провоцирует защемление нервов и приводит к образованию межпозвоночной грыжи.

Также искривление позвоночника может стать причиной ряда других проблем:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц;
  • плоскостопие.

У людей с данной патологией нарушается зрение, работа печени и кишечника.

Важным условием для сохранения красивой осанки считается самоконтроль. Нужно регулярно напоминать себе о том, чтобы держать спину ровно. Поначалу это будет сложно, но со временем станет привычкой.

Даже во время сна, женщина должна контролировать себя и лежать ровно. Это очень важно, потому что многие люди умудряются горбиться даже во сне. Большое влияние на позвоночник оказывает место для сна. Матрас должен быть твердым и ровным, а подушка – невысокой, но достаточно жесткой.

Большинство сутулящихся людей неуверены в себе и испытывают эмоциональные переживания. В такой ситуации решить проблему можно только с помощью психолога. Залогом хорошего здоровья является активный образ жизни и физическая активность.

Активные спортивные занятия позволят сбросить лишний вес, который оказывает нагрузку на позвоночник. Также укрепляются мышцы, устраняются симптомы лордоза и сколиоза. Благотворное действие на осанку оказывают фитнес, гимнастика и плавание.

Каждому человеку подбирается вид физической нагрузки индивидуально. Но все они требуют силы воли и упорства. Для успешного лечения необходимо заниматься каждый день не менее получаса.

Эффективным упражнением считается подтягивание на перекладине. При регулярном его выполнении, мышцы укрепляются, а позвоночник принимает правильно положение.

Женщинам можно выполнять упражнения на шведской стенке.

Принять правильное положение помогают специальные корсеты. Они имеют небольшие размеры, поэтому их можно носить под одеждой. Единственный недостаток такого приспособления заключается в том, что оно сильно сдавливает и стесняет движения. Но корсет наиболее эффективен для решения проблемы сутулости.

Подбирает его врач после оценки состояния пациента. В зависимости от степени сутулости назначаются разные корсеты.

Специалист также расскажет, какие упражнения нужно выполнять для укрепления мышечного корсета и вернуть красивую осанку. Ни один, даже самый качественный корсет, не сможет укрепить так спину, как занятия спортом и выполнение специальных упражнений.

При соблюдении этих рекомендаций вы станете обладателем красивой осанки уже через 6-8 месяцев. Более запущенные состояния требуют длительного лечения. Но уже через несколько месяцев ношения корсета и выполнения рекомендаций наступает заметное улучшение.

Проверенным и хорошим помощником для здоровья спины считается лечебный массаж. Профессионально выполненная процедура укрепит мышечный корсет и обеспечит приток крови.

Если сутулится ребенок

Проблема сутулости родом из детства. К сожалению, не все родители обращают внимание на данную проблему, а ведь именно они отвечают за здоровье детей. Поэтому они должны знать, как научиться не сутулиться, и рассказать об этом ребенку. Причины, по которым ребенок сутулится, зависят от его возраста.

У маленьких детей, в возрасте до 3-х лет, сутулость обычно является наследственной проблемой, результатом аномального развития в утробе матери. Иногда эта проблема появляется при неправильном уходе за малышом.

От 4 до 8 лет ребенок сутулится потому, что ведет малоподвижный образ жизни. Родители обязательно должны заниматься физическим развитием своего чада и рассказать ему, как держать осанку, правильно сидеть и ходить.

У детей от 9 до 13 проблемы с позвоночником обычно связаны с быстрым ростом. Мышцы могут не успевать развиваться за позвоночным столбом. У некоторых детей срабатывает психологический фактор: они пригибаются к земле для того, чтобы казаться меньше и не выделяться на фоне своих сверстников. Единственный действенный способ помочь – отучить ребенка сутулиться.

Подростки много времени проводят за компьютером и редко занимаются спортом. Они уже находятся в сознательном возрасте, чтобы понимать, какие последствия может иметь их образ жизни. Поэтому им необходимо расставить приоритеты и найти занятие помимо компьютерных игр. Спорт навсегда избавит их от желания горбиться.

Начинать бороться с сутулостью детей необходимо как можно раньше. Несформированный детский организм поддается коррекции, поэтому устранить проблемы с осанкой в юном возрасте будет значительно проще, чем зрелому человеку.

Можно записать ребенка в спортивную секцию или в танцевальный кружок. Вы когда-нибудь видели сутулого танцора? Конечно же, нет. Хорошая осанка будет стимулом к занятию танцами.

Выполнять гимнастические упражнения можно только после консультации врача. Некоторым детям по состоянию здоровья категорически противопоказаны любые нагрузки. Врач-ортопед проведет обследование и соберет полную информацию о пациенте, проанализирует данные исследований, подберет оптимальное лечение.

Одной из главных составляющих комплексного лечения считается гимнастика спины. Комплекс специальных упражнений укрепит мышечный корсет и стабилизирует положение позвоночника. Детям рекомендуется посещать бассейн. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Упражнения для красивой осанки

Об эффективности подтягиваний уже говорилось, но не каждый сможет их выполнять. Есть и другие, не менее эффективные упражнения от сутулости. Можно воспользоваться проверенным рецептом средневековых дам.

Он заключается в том, чтобы ходить по комнате с книгой на голове. Начинать можно с одной тонкой книги и постепенно увеличивать количество.

Выполнение этого упражнения позволит исправить осанку и улучшит походку, сделает ее красивой и сексуальной.

Комплекс упражнений:

  • Замок. Встать ровно, завести руки назад, замкнув их в замок. Соединенные кисти поднять как можно выше. Одновременно откинуть голову назад. При выполнении этого упражнения чувствуется напряжение в спине и легкий хруст в позвоночнике.
  • Стойка возле стенки. К стене прислоняются таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались её поверхности. Простоять так нужно как можно дольше.
  • Мостик. Устраняет проблемы со спиной. Но у людей, регулярно выполняющих упражнения, их попросту не может быть.
  • Коробочка. Нужно лечь на живот, отвести ноги и дотянуться ими до головы. Поначалу сделать это упражнение будет сложно. Но через некоторое время оно не составит труда.

Все упражнения выполняются очень медленно, чтобы не получить травму. Делать их нужно каждый день и по несколько раз.

Через некоторое время появится первый результат, а со временем появится привычка следить за своей осанкой, что позволяет выглядеть стройнее и красивее.

Источник: https://ZozhMania.ru/vrednie-privychki/kak-perestat-sutulitsya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.