«Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно»

Содержание

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

"Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно"

» Депрессия » Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Насущной проблемой общества в последнее время стала женская депрессия и апатия. Она истощает энергию, отнимает силы и желание что-либо делать. Причиной этому могут послужить различные факторы, начиная от гормональных сбоев, проблем в личной жизни и заканчивая напряженной обстановкой на работе. Однако с этой проблемой вполне можно справиться самостоятельно.

Несмотря на всю серьезность ситуации, в ваших силах обнаружить этот недуг, избавиться от него с помощью методов перечисленных ниже и проконтролировать, чтобы такое с вами больше не повторилось.

Секрет заключается в том, что необходимо сделать первый шаг, продолжить практику и добиться системного повторения, то есть выработать у себя полезную привычку, постепенно вытеснив негативное состояние.

Самое сложное во время депрессии — начать что-то делать, ведь силы и желание напрочь отсутствуют.

Информация и советы, приведенные ниже, основаны на научных исследованиях и предназначены для людей, желающих постепенно внедрить в свою жизнь позитивные перемены.

Помимо изучения способов преодоления депрессии, следует также изучить факторы, которые приводят к ее возникновению, чтобы свести к минимуму риск появления этой проблемы в будущем.

Как проявляется депрессия и апатия у женщин?

Признаки депрессии варьируются от легкой до тяжелой или глубокой и отличаются степенью влияния, которое они оказывают на способность женщины активно функционировать в жизни. Общие жалобы включают:

  • Потерю интереса и удовольствия от деятельности, которая раньше приносила наслаждение
  • Нехватку энергии и упадок сил
  • Чувство вины, безнадежность и апатия
  • Отсутствие аппетита и резкое изменение в весе
  • Нарушения сна (постоянное сонное состояние или бессонница)
  • Трудности с концентрацией
  • Навязчивые суицидальные мысли о смерти

Женщины, как правило, испытывают апатию чаще, чем мужчины. С этим связано расстройство, которое вызывается сокращением солнечного света в зимний период. Кроме того, женщины более склонны испытывать симптомы атипичной депрессии.

В этом состоянии, вместо бессонницы, отсутствия аппетита и потери веса, симптомы отличаются противоположным образом — чрезмерный сон, обильная еда (особенно углеводы) и набор веса.

Чувство вины, связанное с депрессией, также являются распространенным. Стоит отметить, что женская половина населения имеет более высокую частоту заболеваний щитовидной железы.

Так как гипотиреоз может вызвать депрессию, эта медицинская проблема должна быть исключена врачом у женщин в первую очередь.

Факторы, вызывающие состояние депрессии:

  • Проблемы в семейной жизни
  • Непосильные обязательства, безрадостная жизнь, монотонность и однообразие
  • Неудачи в карьере, дискриминация и несправедливое отношение в профессиональной деятельности, выход на пенсию
  • Устойчивые финансовые проблемы
  • Смерть близкого человека или другая стрессовая ситуация, которая вызвала ощущение бесполезности, беспомощности, одиночества или глубокой грусти

Советы по борьбе с депрессией

Солнечные ванны и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на солнце наполняет организм витамином D, повышает настроение и успокаивает ум.

Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте чай на улице, устройте пикник, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу на скамье. Это необходимо для насыщения кислородом и солнечным светом в течение минимум 15 минут.

Если в вашей стране преобладает зимний период и мало солнечных дней — используйте светлые помещения и цветотерапию.

Разговор лицом к лицу о своих переживаниях с человеком, которому доверяешь. Расскажите о том, что вас волнует близкому, попросите его вас выслушать. Обратитесь за помощью и поддержкой, откройте ваше сердце.

Может быть, вы остались без любимого человека и не видите других вокруг, но преодолев это состояние, вы взглянете на мир под другим углом и перед вами откроются новые перспективы и возможности, а также новые знакомства.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если чувствуете себя не у дел. Когда вы в депрессии, легче уходить в себя, сепарируясь от окружающих. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет. Контактируя с другими людьми, открываясь им и слушая их истории, вы поймете, что всё не так плохо.

Встаньте и действуйте. Исследования подтвердили, что систематические физические нагрузки имеют эффект антидепрессантов, придают бодрость духа и ясность ума.

Вам необязательно идти в спортзал — тридцать минут активной ходьбы улучшат ваше самочувствие и повысят настроение.

Даже если вы не имеете свободных полчаса — десяти или трехминутные физические нагрузки в течение дня приведут вас в тонус и подарят хорошее самочувствие.

Здоровый восьмичасовой сон. Депрессия, как правило, включает в себя проблемы со сном. Для хорошего самочувствия требуется около восьми часов сна. Кроме этого, полезны предварительные пешие прогулки. Для расслабления выпейте чай с ромашкой и мелиссой. Чтобы не мешали внешние раздражители — используйте беруши и повязку на глаза.

Практические методы релаксации. Ежедневные сеансы расслабления стабилизируют внутреннюю гармонию, что отражается хорошим самочувствием и отменным настроением. Благоприятным образом на состояние психики оказывает йога, дыхательные упражнения и медитация.

Чтобы вернуть в свою жизнь яркие краски и поддерживать это состояние, вам следует выполнять всего несколько простых правил: ежедневно тренироваться, избегать изоляции от социума, есть здоровую пищу вместо фастфуда и выделять время для отдыха и релаксации. Улучшение ситуации требует времени, усилий и поддержки близких. Применяя эти рекомендации на практике, вы постепенно внесете позитивные перемены в свою жизнь и снова станете счастливой женщиной. Удачи!

blaggos.com

Как женщине самостоятельно бороться с депрессией и апатией

В современном мире практически каждый человек рано или поздно сталкивается с депрессивными расстройствами. Часто это обусловлено тем, что из-за излишней занятости карьерой и семейными проблемами, люди забывают уделять время себе. А это приводит к неудовлетворенности, апатии, раздражительности.

Большинство людей либо по незнанию, либо нежеланию признавать проблемы психического характера, продолжают жить с симптомами депрессии, тем самым усугубляя ее. Но многие задаются вопросом, как бороться с депрессией, и реально ли это сделать самостоятельно.

Это и является первым шагом для успешного выздоровления.

Основные причины депрессии

Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:

  1. Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
  2. Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.
  3. Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома. При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы. В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.
  4. Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
  5. Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.

Источник: https://psy-pedia.ru/depressiya/kak-borotsya-s-depressiej-i-apatiej-u-zhencshin-samostoyatelno.html

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

"Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно"

  • 26 Июня, 2018
  • Психология
  • Дарья Морозова

Что же такое депрессия и апатия? Первое понятие представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся такими признаками, как плохое настроение, пессимистичные рассуждения, ухудшение аппетита и самочувствия – в общем, суицидальные и другие наклонности. Апатия – это состояние безразличия ко всему происходящему вокруг, отсутствие интересов и стремлений, негативная реакция на любого рода активность.

Как появляются?

Вопрос, как бороться с депрессией и апатией, возникает у тех, кто с этим явлением столкнулся.

Скорее всего, в вашей жизни произошло что-то, что оставило какие-то неприятные последствия, грустные воспоминания, или же вас терзают ежедневные переживания и неудовлетворенность одной или несколькими сферами жизни.

При этом такому состоянию сопутствуют полное отсутствие аппетита или же переедание, быстрая утомляемость и усталость как при физических, так и при интеллектуальных нагрузках, панические атаки и постоянное чувство волнения.

Распространенные причины начала депрессии

Если приводить в пример события из жизни, то, возможно, это сильная ссора или расставание с любимым человеком, переезд в место, в котором вам неуютно и некомфортно, предательство близкого человека и т. п.

Если говорить о систематически повторяющихся событиях или о ситуациях, происходящих в настоящий период времени, то депрессия или апатия к внешнему миру могут возникнуть в связи с проблемами на работе (низкая заработная плата, застой в карьерном росте, плохие отношения и недопонимание с начальником и коллегами), в связи с тяжелой или неинтересной вам учебной деятельностью (отставание от группы, медленное усвоение материала, трудности в поиске общего языка с одногруппниками и преподавателями). Найдя причину ухудшения вашего состояния, вы сможете найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией и апатией.

Не всегда вышеперечисленные ситуации могут стать причинами подобного состояния. Помимо них, на вас могут влиять и другие факторы.

У каждого человека хоть единожды, но наступает такой период в жизни, когда его охватывает депрессия. Ее причины, длительность и последствия могут быть самыми разными.

Давайте подробнее рассмотрим, что же представляет собой это состояние и как избавиться от апатии и депрессии.

Нарушение режима питания

Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии – полная потеря аппетита.

Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде.

Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.

У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.

Пища при депрессивном состоянии

Как бороться с депрессией и апатией? Не позволяйте плохому настроению и стрессам сказываться на вашем питании. Сладкое (в частности, шоколад), мучное, жареное и алкогольные напитки — далеко не самые лучшие помощники в борьбе с депрессией.

Лучше обратите внимание в вашем рационе на фрукты (бананы, грейпфруты, киви, абрикосы) и продукты, богатые полезными жирами (миндаль, подсолнечные семечки, оливковое масло, рыбий жир). Но помните, что эти продукты довольно калорийные, а во фруктах много сахара, поэтому употребляйте их в меру.

В среднем в сутки достаточно съедать 200-300 грамм фруктов.

Пусть большую часть вашего рациона составляет пища с высоким содержанием белка, а именно: творог, яйца, филе курицы или индейки, рыба и различные морепродукты, адыгейский сыр и бобовые. Белок наделяет организм энергией, и после правильных приемов пищи вы однозначно будете чувствовать себя лучше.

Выбирайте правильные углеводы. Вместо обычной лапши купите в магазине цельнозерновые макароны из твердых сортов пшеницы, вместо белого риса выбирайте бурый. Из каш самым лучшим вариантом будет овсянка. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы будете продолжать правильно питаться и не нарушите работу желудка и даже улучшите состояние организма в целом.

Позитивный настрой

Когда вы находитесь в таком состоянии, что кажется, что все потеряно и ничего нельзя изменить, попробуйте на секунду отвлечься от своих мыслей и начать думать по-другому. Что бы ни произошло, жизнь должна продолжаться.

Как бороться с депрессией и апатией? Рассматривайте ситуацию в позитивном ключе и найдите в ней какую-то пользу и выгоду для вас.

Чему вас научило произошедшее? Как вы впредь будете поступать в похожих ситуациях? Или, может быть, вы сможете найти универсальный рецепт, при помощи которого сможете избежать похожих неприятностей?

Новые увлечения

Так как же побороть депрессию и апатию? Вспомните, к чему у вас всегда была тяга и что доставляло вам удовольствие в свободное время? Может быть, вы любите рисовать, отлично поете в караоке или вам нравится бисероплетение.

Возможно, вам больше по душе активные виды отдыха, например, групповые занятия фитнесом, танцы или тренировки в тренажерном зале.

Отдых на свежем воздухе в компании семьи или друзей может быть весьма разнообразным: походы и пикники, лазанье по горам, плаванье в озере, прогулки по лесу – этот список продолжать можно долго.

Занятия спортом

«У меня депрессия, апатия, ни на что нет сил!»– как часто вы находили похожие отговорки, чтобы не утруждать себя активной деятельностью? Переборов лень и отправившись на пробежку в парке или на тренировку в спортивном зале, вы поднимитесь в своих собственных глазах.

Учеными доказано, что после занятий спортом поднимается настроение вследствие выделения в головном мозге эндорфинов (гормонов радости).

Физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, делают наш организм крепким и стрессоустойчивым. Сразу после первого месяца регулярных тренировок вы начнете ощущать прилив сил после занятий.

Вы почувствуете себя увереннее и заметите изменения в своем теле и организме.

Расслабляющие процедуры

Что делать, когда депрессия и апатия, нет сил? Запишитесь в салон красоты и пройдите полный курс расслабляющего и улучшающего работу суставов массажа. Женщинам также будет полезно записаться на маникюр, педикюр, какие-то косметические процедуры.

Сталкиваясь с апатией и пребывая в депрессивном состоянии, мы очень часто перестаем следить за собой и забываем об уходе за кожей. Не дайте плохому настроению повлиять на ваш внешний вид.

Если у вас недостаточно финансовых возможностей, чтобы записаться в хороший салон красоты, вы всегда можете найти самостоятельно достаточно информации о народных средствах, которые позволят сделать вашу кожу чистой и сияющей, волосы – блестящими, а улыбку – белоснежной.

Даже если сейчас вам плохо и вы чувствуете упадок сил, не знаете, как справиться с апатией и депрессией, не забрасывайте себя. Даже если подобное состояние пройдет довольно быстро (при условии, что вы будете следовать советам из этой статьи), то неприятный осадок в виде испорченной потускневшей кожи лица и общего неприглядного внешнего вида останется.

Новые знакомства

В одном из предыдущих пунктов мы уже говорили о том, что отвлечься от депрессии и выбраться из состояния апатии получится, если найти для себя новые увлечения. Это могут быть какие-то кружки или курсы, где вы обязательно будете взаимодействовать с людьми. Новые знакомства и соответствующая компания подарят вам множество позитивных эмоций, и ваша жизнь станет ярче.

Не стесняйтесь знакомиться и общаться с интересными людьми. Общение – это тоже опыт. Встретив жизнерадостных, открытых людей, сформировавшихся личностей, вы посмотрите на себя и на свою жизнь по-другому. Знакомьтесь с людьми, которые смогли многого добиться.

Посещайте мастер-классы и обучение. Беседуйте и задавайте интересующие вас вопросы настоящим специалистам. Вы увидите, что вам есть к чему стремиться и с кого в любимом деле брать пример. А вопрос, как выйти из состояния апатии и депрессии, пройдет сам собой.

Взаимодействие с детьми и животными

Самые искренние люди — дети. Они всегда открытые и честные, не боятся своих эмоций и по-настоящему радуются жизни. Если у ваших близких друзей есть дети, то вы можете встретиться семьями или пригласить их в гости.

Или провести время с племянниками или другими детьми близких родственников. Как вариант, можно сходить в кинотеатр и посмотреть мультфильм или прогуляться в парке аттракционов и прокатиться на самых крутых американских горках.

Пообщавшись с детьми, вы почувствуете себя моложе душой, на сердце станет теплее, и настроение обязательно поднимется.

Взаимодействие с животными — тоже отличный способ поднять себе настроение, когда у вас апатия или депрессия, и ничего не радует. Любое, даже самое маленькое домашнее животное может доставить огромную радость и множество положительных эмоций.

Заведите волнистого попугайчика или рыбок, если не располагаете большим жилым пространством. А может, вы давно мечтали о пушистом друге? Это может быть хомячок, морская свинка или маленький щеночек.

Если же у вас нет возможности завести домашнее животное, тогда поищите приюты для животных в вашем городе. Очень часто там требуются волонтеры для выгула собак.

Обычно в таких приютах очень много бездомных псов, и выгуливать всех просто нереально, а собачкам нужно контактировать с людьми, чтобы не стать совсем дикими. Решив поучаствовать в таком деле в качестве волонтера, вы сможете осчастливить какое-то животное.

«Все, что ни делается, все — к лучшему»

Помните это выражение? Говорите его себе как можно чаще! В жизни случается много сложных ситуаций, бывают периоды, когда просто опускаются руки и бороться нет сил, а апатия и депрессия полностью охватывают вас.

В такие моменты вспоминайте о том, что трудные периоды жизни учат нас преодолевать трудности, двигаться вперед и не сдаваться. Цените эти трудности, потому что они взращивают в нас личностей.

Не бойтесь сложностей, ведь теперь вы знаете, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно.

Если бы все в жизни было гладко и просто, мы бы не учились ничему новому, мы бы не попадали в состояние стресса, из которого нужно уметь выходить, прилагая разного рода усилия. Относитесь ко всему происходящему в вашей жизни как к новому опыту. А опыт как негативный, так и позитивный, развивает у людей новые качества и способности. Смотрите на вещи оптимистичнее и не впадайте в депрессию.

Источник: https://SamMedic.ru/331847a-kak-borotsya-s-depressiey-i-apatiey-samostoyatelno

Как бороться с депрессией самостоятельно?

"Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно"

Причина возникновения депрессии кроется не только в переживании каких-либо драматических событий в жизни. Ее симптоматика может проявиться из-за нарушения выработки в организме различных нейромедиаторов или проблем с психикой. Поэтому очень важно знать, как самостоятельно бороться с депрессией.

Как распознать депрессию?

Депрессия – это психически неустойчивое состояние, сопровождающееся душевным угнетением, длительность которого может быть различной – от нескольких недель до нескольких месяцев. Зачастую депрессии аккомпанирует тревожность, чувство крайней подавленности, упадок сил и уныние.

Из-за смены времени года может появиться депрессия

Один из признаков депрессии – нарушение концентрации внимания. Человек, сосредоточенный на себе и своих внутренних переживаниях, не может адекватно расценивать ту или иную ситуацию и тем более, принимать взвешенные решения. Излишнее беспокойство, также приводит к сильному эмоциональному всплеску на, казалось бы, обычные ситуации.

К симптомам депрессии можно отнести и физические недуги, например, повышенное давление, вегето-сосудистая дистония или нежелание приема пищи. Нарушение работы нервной системы, как результат, депрессии, приводит к потере интереса к жизни, себе или окружающим. В данном случае необходимо обязательно воспользоваться помощью профессионала и чем быстрее, тем лучше.

Лечение депрессии

Депрессия на начальной стадии лечится посредством использования специальных препаратов – антидепрессантов, помогающих справиться с этим состоянием. Перечень лекарств, возвращающих бодрость духа, сейчас довольно широкий. Подбирать антидепрессант должен врач, опираясь на тяжесть эмоционального состояния пациента.

Сначала может показаться что бороться с депрессией самостоятельно невозможно

Психотерапия – довольно известный и распространенный метод, помогающий в борьбе с депрессией.

Он направлен на стимулирование человека к разработке результативной стратегии, которая будет работать в качестве противовеса к нестабильному психоэмоциональному состоянию, и поможет справиться с частыми паническими атаками, а также станет отличным дополнением к медикаментозному лечению.

В случае применения электрошоковой терапии, главное выбрать проверенного врача

При тяжелой депрессии используется электросудорожная терапия (или электрошоковая терапия) — эффективный метод лечения депрессии, как правило, применяемый тогда, когда другие способы не приводят к положительным результатам или, когда человек, находящийся в депрессивном состоянии может причинить вред себе и окружающим. Проводится эта процедура под наркозом.

Самостоятельная борьба с депрессией

При появлении первых симптомов депрессии и когда говорить о глубокой стадии рано, нужно задуматься о том, как бороться с депрессией самостоятельно. В первую очередь следует задуматься об изменении привычного образа жизни, отказавшись от вредных привычек.

Например, спиртные напитки – главные враги здоровья. Они пагубно влияют на нервную систему, достаточно стремительно истощая ее. Борьба с депрессивными состояниями, должна сопровождаться отказом от употребления рафинированного сахара.

Как бы сильно не хотелось, сладкое не приведет к выходу из депрессии

Низкий уровень серотонина в мозгу зачастую оказывает влияние на подавленное состояние человека. А сахар способствует быстрому, но кратковременному всплеску серотонина, поэтому люди, страдающие данным заболеванием, хотят сладкого. Не нужно поддаваться искушению. Сладкое – это не лекарство от депрессии.

Следует скорректировать рацион, отдав предпочтение только качественным, полезным и свежим продуктам, богатым витаминами. Правильное питание – это залог нормального функционирования организма и, как результат, хорошего самочувствия.

Здоровое питание поможет как с общим самочувствием, так и с самостоятельной борьбой с депрессией

Согласно отзывам людей, которые задавались вопросом о том, как бороться с депрессией самостоятельно, отлично помогают избавиться от этого недуга занятия спортом. Физические упражнения способствуют естественному росту уровня адреналина в организме, которые на некоторое время повышают настроение. Поэтому отличной профилактикой депрессии, а также способом борьбы с ней является регулярный спорт.

Так же для самостоятельной борьбы с депрессией подойдут занятия йогой. Вот один из примеров:

Жизнь после выхода из депрессии

О том, как бороться с депрессией самостоятельно, можно прочитать на различных форумах. А вот, когда это все позади и эмоциональное состояние удалось стабилизировать, очень важно его сохранить.

Чтобы снова не впасть в уныние, нужно, обеспечить организм достаточным количеством ультрафиолета, так как солнечный свет способствует повышению настроения и бодрости духа.

Поэтому рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и хотя бы 15-30 минут в день находиться на солнце.

Вам не видать ни депрессии, ни апатии, если периодически гулять на свежем воздухе

После выхода из депрессии нужно хорошо спать, особенно в ночное время суток.

Не высыпание или сбой в режиме «сон-бодрствование» — первый шаг к сбою в организме, приводящий к апатии и раздражительности. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов в сутки.

Если соблюдать это правило, эмоциональный фон не будет нарушен. При сильном чувстве усталости, можно отдохнуть и в течение дня.

После выхода из депрессии, лучше организовать и спланировать свой день. Составленный список дел и целей поможет упорядочить мысли. Это нужно делать, даже если нет глобальных задач. Также можно воспользоваться системой вознаграждений. За каждое с успехом завершенное дело рекомендуется радовать себя небольшими подарками. Такой план модификации поведения одобряется психотерапией.

Пусть вас не отпугивает своей простотой запись дел. Это важный этап в самостоятельной борьбе с депрессией.

Выводы

Чувство безысходности, страха и тревожности может постигнуть каждого человека. К счастью, существует масса способов и средств, помогающих избавиться от этого болезненного состояния.

Задумываясь о том, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно, следует знать, что все пройдет, самое главное – захотеть этого, набраться терпения и при необходимости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Источник: http://prostochek.ru/kak-borotsya-s-depressiej-samostoyatelno.html

Как справиться самостоятельно с депрессией — несколько советов. Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

"Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно"

Осень и зиму называют унылой порой не только из-за хмурого серого неба, но из-за того, что многие люди испытывают в это время упадок сил, пониженное настроение, апатию… И все чаще раздается: “Ах, у меня депрессия… Отстаньте! ”.
Конечно, сказать так проще, чем заняться собой и поискать средства, чтобы справиться с этим.

Прежде всего, хочу сказать, что настоящая депрессия – это серьезное психическое заболевание. И в сложных случаях может быть понадобиться помощь врача.

Тем не менее, часто можно что-то сделать самому . Просто необходимы некоторые знания, чтобы распознать “этого зверя” и знать, как справиться с депрессией самостоятельно.

Особенно, если это легкая форма или просто очень плохое настроение.

ФАКТ 1.
Многие корни депрессии
в физиологии

Об этом как раз то ли не знают, то ли умалчивают большинство авторов, что пишут на данную тему. Настоящая депрессия – болезнь, что отличается не только плохим настроением, утратой способности чувствовать радость, но и нарушением мышления и заторможенностью всего организма.

Все это – сигналы о сбое в работе организма. И очень важно найти тот участок, где произошел этот сбой.

Классический пример – “критические ” женские дни , особенно если они сами протекают не нормально и сопровождаются болью и упадком сил.

Вторая по распространенности причина – проблемы с печенью . Не случайно, в народе даже бытует выражения “желчный человек”.

Колебания настроения может вызвать низкий уровень сахара в крови (диабет). Нехватка глюкозы сильно отражается на работе мозга, особенно приводит к дефициту очень важного гормона – серотонина , которые еще называют “гормоном счастья”.

К психологические изменения приводит и болезнь Альцгеймера.

И нарушение работы щитовидной железы – этой “бабочки”, которая, по сути, управляет всем организмом. Ведь здесь вырабатываются необходимые гормоны. К сожалению, дефицит йода, который крайне необходим для работы щитовидки, считается настоящим бичом современности.

Помимо серотонина есть еще два важных гормона – норадреналин, который является предшественником адреналина (гомона действия) и дофамин, который отвечает за удовольствие (удовлетворение). Вообще-то биохимия организма слишком сложна для непосвященного человека. Поэтому надо знать одно – берегите свою щитовидку любыми способами.

Еще есть одна важная причина, о которой хочется сказать особо. Ибо – это дитя современной фармоцептии. Миллионы людей принимают статины , чтобы снизить холестерин. Ученые из Калифорнии доказали, что статины приводят к снижению серотонина.

Поэтому, если какие-то из причин, что перечислены здесь, присутствуют в вашей жизни, не стоит удивляться своему плохому настроению.

ФАКТ 2.
Психологические
корни депрессии

Прежде всего, это результат того непомерного напряжения, которое характеризует . Бесконечная гонка, постоянные заботы, горы новой информации – все это давит на мозги и отражается на .

В таком случае депрессия начинает проявляться как реакция на некоторые события. Сами события могут быть совершенно разными – от глубочайшего горя до драматических переживаний обычных бытовых сцен.

Тут или что-то тебя “достанет”, или уж ты чего-то не можешь “достать”, или же, тебя вообще “достали”.

Человек испытывает дополнительную нагрузку, которую он уже не может выдержать, мозг просто отключается.

Такие состояния могут возникнуть практически везде. Например, при неприятностях на работе, при волнениях на личном фронте, при постоянном общении с неприятными людьми…

Филипп Киркоров Настроения Нет siellon

К плохому настроению приводят также , постоянные переживания по поводу своих знаний, своей внешности, своей способности к взаимоотношениям с противоположным полом. А особенно, чувство того, что ты постоянно что-то делать.

ФАКТ 3.
Неправильный
образ жизни

Чрезмерное переутомление тоже может вести к снижению настроения и апатии. Чаще всего в этом ключе действуют два фактора:

    • Недостаточно продуктивный сон.
    • Отсутствие свежего воздуха и солнца.

Недосыпание неизбежно ведет к стрессу из-за истощения нервной системы. Становится просто плохо, казалось бы без особых на причин. И чем дольше будет тянуться этот период недосыпа, тем будет тяжелее. И не стоит при этом говорить о неизбежности: “Все не высыпаются”. Кто хочет, тот меняет свою жизнь.

К тому же осень и летом, как никогда, начинаешь ощущать недостаток солнечного света. А это приводит к снижению серотонина. Откуда и начинается осенняя хандра. Кстати, нехватка серотонина также плохо отражается на состоянии сна.

Тест оценки уровня вашей депрессии

Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия..

Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.

Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени. Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.

Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).

Номера кошельков:

Яндекс-кошелек 410011224648992

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .

После этого:

  1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория!Финансовые вопросы».
  2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
  3. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.

Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.

Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.

Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.

P.S.

Источник: https://lahtasever.ru/man-and-animals/kak-spravitsya-samostoyatelno-s-depressiei-neskolko-sovetov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.