«Гормон радости»

Гормоны радости и счастья у женщин список

"Гормон радости"

Можно представить, что человек – это гигантская лаборатория, в которой каждая эмоция представляет собой определенную химическую реакцию. В результате этих реакций человек испытывает те или иные эмоции.

Когда человек получает удовольствие от каких-либо вещей: с наслаждением занимается любимым делом, находится рядом с дорогими ему людьми или просто употребляет внутрь что-нибудь вкусное, его организм вырабатывает определённые гормоны. При достаточной концентрации этих гормонов в крови они способны подарить чувство удовольствия и счастья.

Пять гормонов счастья

Гормоны – органические вещества, которые обладают биологической активностью и выделяются в кровь железами внутренней секреции. Невозможно одним словом ответить, как называется гормон радости, потому что учёные выделяют всего пять таких веществ:

Они отличаются между собой своими свойствами, но объединяет их одна замечательная функция – все пять отвечают за поднятие настроения, даря человеку радостные чувства. Разберем каждый гормон настроения по отдельности.

Эндорфины

Эндорфины – это группа соединений, которые образуются нейронами головного мозга (а именно гипофиза) и оказывают непосредственное влияние на эмоции человека.

Эти гормоны по строению схожи с наркотическими препаратами, например, с морфином. Поэтому они обладают некоторым обезболивающим действием и способны снижать болевой порог. Именно поэтому, когда человек болеет, ему становится чуточку лучше, если рядом с ним есть близкие люди, которые о нем заботятся.

Эндорфин помогает организму не терять самообладания в стрессовых ситуациях, сохранять спокойствие и не терять надежды на лучшее.
Данный гормон выделяется тогда, когда человека целует или обнимает тот, кто ему нравится, кого он любит

Несмотря на то, что многие считают, что гормон щастя – эндорфин, в получении положительных эмоций он играет далеко не первостепенную роль. По большей части эта роль принадлежит окситоцину и серотонину.

Серотонин

Второе название гормона счастья – серотонин, потому что он дарит человеку радость и гармонию на душе, помогает поверить в себя, а также получить ощущение счастья и удовольствия от чего-либо. Неспроста у многих антидепрессантов механизм действия заключается в увеличении выработки серотонина.

Серотонин будет выделяться в нужных количествах только при соблюдении нескольких условий:

  • наличие достаточного количества солнечного света. В зимние месяцы многие замечают за собой упадок сил, снижение работоспособности и депрессивный настрой. Все с нетерпением ждут появления солнышка, а с приходом весны ощущают прилив сил и энергии. Это объясняется недостатком ультрафиолета, который просто незаменим для синтеза в организме серотонина;
  • также организм вырабатывает серотонин только при наличии достаточного количества триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Получить триптофан можно из еды, а именно из белка. Необходимое количество потребляемого белка равняется 1,2 г. на килограмм веса. Если в организме достаточно триптофана, то синтез серотонина и мелатонина (гормон сна) будет в норме. Получается, что употребляя в пищу достаточное количество триптофана, человек обеспечивает себе здоровый сон ночью и позитивное, ровное настроение днем;
  • помимо триптофана для правильного синтеза серотонина необходима ещё глюкоза, которая стимулирует выделение инсулина в кровь. Одна из основных функций инсулина – проведение триптофана в клетки головного мозга для синтеза серотонина.

Серотонин дарит человеку уверенность в себе и своих силах, а также радость, чувство удовольствия и счастья.

Окситоцин

Окситоцин — один из важнейших гормонов организма. Это вещество отвечает за формирование таких эмоций, как привязанность и доверие. Причём начинается этот процесс непосредственно в момент рождения малыша.

Окситоцин – это как пусковой механизм для начала схваток. Когда у женщины начинаются роды вырабатывается окситоцин.

Именно этот гормон счастья регулирует частоту и интенсивность схваток, а также помогает роженице перенести такие муки в ожидании встречи с малышом.

Особенно много окситоцина выделяется, когда малыша впервые прикладывают к груди, и он начинает сосать её, заглядывая маме в глаза. Из-за огромного количества гормона в крови родившая женщина испытывает невероятные чувства и затем рассказывает о родах: “Момент, когда моего ребёнка приложили ко мне, неописуем.

Я плакала от счастья и совсем не помнила той сильной боли, которую испытывала несколько минут назад!” Именно благодаря окситоцину новоиспеченная мама привязывается к ребёнку, чувствует, как любовь к нему растёт в ней с каждым днем.

Окситоцин помогает и папе привязаться к ребёнку, и всем, кто находится рядом с ним регулярно.

Окситоцин также помогает взрослым людям быть привязанными друг другу долгие годы, оставаться верными на протяжении всей жизни.

Также окситоцин способствует тому, чтобы человек чётко отличал «своих» от «чужих», держась ближе к одним и сторонясь других.

Учёные утверждают, что, если знать уровень окситоцина в крови у человека, можно уверенно сделать вывод, насколько он верный и привязанный к «своим» людям.

Дофамин

Дофамин — гормон удовольствия. Именно благодаря дофамину у человека появляется желание заниматься теми вещами, которые приносят ему чувство удовлетворения.

При достаточной концентрации дофамина в крови, человек увлекается каким-либо видом спорта или любым другим хобби, которое ему по душе. Это позитивная сторона дофамина. Однако он имеет и обратную сторону.

Именно из-за дофамина человек ощущает дикую тягу к наркотикам и прочим вредным привычкам, однажды или несколько раз попробовав.

Основные функции дофамина:

  • контролирует смену циклов сна и бодрствования;
  • отвечает за формирование сексуального влечения;
  • способствует наслаждению во время приёма вкусной пищи.

В организме данный гормон счастья вырабатывается именно в тот момент, когда человек получает удовольствие. От уровня дофамина зависит яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Адреналин

Адреналин — главный помощник человека в критической ситуации. Именно он в случае опасности заставляет человека забыть о еде или сне и мобилизовать все силы на спасение. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, обострение слуха и зрения, повышает скорость и чёткость реакций, а также мыслительных процессов.

Этот гормон толкает человека на занятие какими-либо экстремальными видами спорта, дарит чувство драйва и окрыленности.

Источник: http://mercabadom.ru/gormony-radosti-i-schastja-u-zhenshhin-spisok/

Гормоны счастья, радости и удовольствия как называются и где содержится

"Гормон радости"

Можно представить, что человек – это гигантская лаборатория, в которой каждая эмоция представляет собой определенную химическую реакцию. В результате этих реакций человек испытывает те или иные эмоции.

Когда человек получает удовольствие от каких-либо вещей: с наслаждением занимается любимым делом, находится рядом с дорогими ему людьми или просто употребляет внутрь что-нибудь вкусное, его организм вырабатывает определённые гормоны. При достаточной концентрации этих гормонов в крови они способны подарить чувство удовольствия и счастья.

Способы повышения уровня гормонов счастья в крови

Чем больше эндокринная система выработает перечисленных гормонов, тем более приятные чувства испытает человек. И, наоборот, при недостатке этих гормонов в крови приходит усталость, депрессия и апатия.

Однако существует несколько способов повысить содержание гормонов счастья в крови. Достаточно лишь немного поменять свой образ жизни:

  • пересмотреть свой рацион питания;
  • добавить в свою жизнь немного больше спорта;
  • обзавестись некоторыми полезными привычками.

Обо всем этом подробнее пойдёт речь ниже.

Рацион питания

В первую очередь нужно обратить внимание на свой повседневный рацион. Затем обязательно изучить состав некоторых продуктов питания, чтобы выявить, какие из них требуется употреблять чаще и где содержится гормон счастья. При необходимости следует добавить в него некоторые продукты, способные повысить настроение, а именно:

  • Всем знакомо приятное ощущение, которое получаешь от тающей на языке дольки шоколада. Дело в том, что шоколад содержит вещество под названием фенилэтиламин, которое способствует выработке эндорфинов.

Кроме того, шоколад – один из самых богатых магнием продуктов, а магний известен своими успокаивающими свойствами. Содержится в нем и огромное количество триптофана, о полезном предназначении которого говорилось ранее.

В состав шоколада также входят такие вещества, как кофеин и теобромин, которые обладают свойством повышать работоспособность и настроение.

Таким образом, сам гормон счастья в шоколаде отсутствует, но в нем содержится очень много компонентов, без которых синтез гормонов счастья просто-напросто невозможен. Достаточно всего 40 грамм шоколадного десерта для заряда бодростью и позитивом на целый день.

Этим и объясняется большое количество людей, которые не могут и дня прожить без сладкого. Такие люди утверждают, что они зависимы от сладкого, как, например, курильщики – от табака. Научного подтверждения шоколадной зависимости не существует, но практика утверждает, что это возможно.

Поэтому шоколад смело занимает первое место в списке продуктов, которые необходимо включить в рацион каждому для получения гармонии и спокойствия, потому что гормон счастья в шоколаде отлично в этом поможет.

  • Второе место следует отдать острым приправам. Таким, как кайенский перец и чили. Обладая жгучим и насыщенным вкусом, они активно способствуют тому, чтобы гормон счастья в достаточном количестве выделялся в кровь.
  • Также можно найти гормон радости в бананах. Бананы – фрукты счастья. И не из-за того, что имеют позитивный жёлтый цвет. А потому, что содержат в своём составе алкалоид харман – вещество, способное вызвать чувство эйфории. Кроме того, бананы способствуют выработке серотонина.
  • Сюда же можно отнести цитрусы – мандарины, апельсины и другие фрукты также способные поднять настроение (ананасы и хурма).

Такой гормон счастья, как серотонин в огромных количествах содержится в орехах (арахис, кешью, миндаль) и в рыбьей икре (красная и чёрная).

Физические нагрузки

Для повышения в организме гормонов удовольствия и счастья, необходимо включить в свою жизнь немного спорта. Спорт – эффективный способ поднять себе настроение и зарядиться энергией.

Регулярные физические нагрузки способствуют тому, чтобы гормон счастья выделялся в необходимом количестве. Особенно хороши для стимуляции выработки гормонов радости групповые занятия или командные игры.

Как правило, у тех, кто занимается спортом в одиночку, в крови гормон удовольствия выделяется в меньшем количестве, чем те, кто работает в паре или в команде.

Также отлично помогает сбросить напряжение фитнес и аэробика, бег и танцы, верховая езда и велосипедный спорт. Но главное, чтобы выбранный вид спорта приходился по душе.

Полезные привычки

  • Регулярно заниматься сексом с любимым человеком. Это не только приятно, но и полезно. Причём полезно и в физическом, и в эмоциональном плане. Во время занятий любовью, а особенно при достижении оргазма, в огромном количестве выделяется гормон удовольствия. Человек осознает, что он любим и привлекателен. И у него есть кто-то, кто его любит и кого любит он. Также же чувства человек испытывает при объятиях или поцелуях с любимым партнером.
  • Необходимо научиться проживать свои эмоции. Любые – позитивные и негативные. Сдерживание эмоций внутри себя вредно для человека. Именно поэтому детские психологи рекомендуют родителям давать своим детям поплакать, если их что-то расстроило. Сначала дать пореветь, приговаривая, что вы понимаете его чувства и то, почему он расстроен. Затем необходимо помочь ребёнку понять, что он чувствует, потому что маленькому сложно это делать так быстро и легко, как взрослые. После того, как ребёнок поплакал, прожил свою негативную эмоцию, следует его успокоить и объяснить, как можно избежать таких ситуаций в будущем. Так ребёнок не только с детства научится понимать свои чувства и делиться ими с взрослыми, но и не будет копить негатив в себе.

Взрослым тоже необходимо давать выход плохим эмоциям.

Они не должны скапливаться внутри и тяготить человека. Следует научиться прощать, даже если прощения обидчик так и не просил. Главное – простить его внутри себя и жить дальше.

Если в прошлом случилось какое-то несчастье, необходимо прожить эту боль и принять её, научиться с этим жить и двигаться дальше. Нельзя застревать в прошлом.

Сдержанные позитивные эмоции также вредны, как и негативные. Поэтому необходимо не стесняться своих эмоций и радоваться искренне. Хочется громко петь? Значит, нужно громко петь. Хочется прыгать от радости? Значит, не нужно стоять не одном месте! Выход эмоций освобождает место для новых впечатлений и чувств, которые очень важны для успешного движения вперед.

  • Также важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Во сне все органы и системы организма восстанавливаются, чтобы завтра работать с новой силой. Благодаря этому с утра отдохнувший организм открыт для новых эмоций и свершений, полон сил и энергии.
  • Еще одной полезной привычкой является регулярное употребление достаточного количества питьевой воды. Недостаток жидкости в организме чреват многими неприятными последствиями. Вот самые безобидные из них – сонливость, усталость и апатия. Конечно, при таком состоянии выработка гормонов счастья просто невозможна. Взрослому человеку достаточно восемь стаканов воды, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Гормоны счастья есть в каждом, просто не все умеют их правильно использовать. Стоит только внести в свою жизнь немного изменений и гормоны станут настоящими помощниками в достижении удовольствия и счастья, радости и удовлетворения.

записи по теме

Источник: https://gormoon.ru/gormony-schastya-radosti-i-udovolstviya-kak-nazyvayutsya-i-gde-soderzhitsya/

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

"Гормон радости"

19.05.2019

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин;
  • эндорфины;
  • дофамин;
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек.

Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче.

Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть.

    Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь.

    Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.

  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана.

    Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.

  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки.

    Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции.

    Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.

  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены.

    Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.

  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами.

    Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.

  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко.

    В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина.

    Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.

  2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им.

    Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.

  3. Не пренебрегать тактильными ощущениями.

    Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах.

Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина.

Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Источник:

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).

Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Источник: https://gormonal.ru/endocrinologiya/gormony-schastya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.